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标题: 练习舞蹈开肩开跨的正确方法 [打印本页]

作者: 听风 时间: 2012-3-21 21:33
标题: 练习舞蹈开肩开跨的正确方法
所谓舞蹈开肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。

开肩：
说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。

方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

开胯：

简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。

方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。

方法2：面向把杆，将一条腿架到把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。

作者: 爱也幽幽 时间: 2012-3-22 21:06
台上几分钟，台下数年功。都言舞蹈美，哪知舞者痛？！

作者: wwyx1015 时间: 2012-3-26 12:56
第一没看懂，有图更好

作者: 225922wyl 时间: 2012-4-5 21:48
LZ，几岁的小朋友可以这样做吗？

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