下腰：
在身体垂直的状态下，完成胸腰、中腰、大腰快或慢的后伸动作。
甩腰：
在身体垂直的状态下，连续、重复性地完成快速大幅度的后伸动作。
涮腰：
在胸腰、中腰、大腰的不同状态下，可在小八字步、大八字步、弓箭步上做。进行快或慢的、水平面的圆周运动。胸腰一般在基本脚位上进行，中腰与大腰一般在大八字步和弓步上进行。
耗腰：
保持下腰的状态，进行持续性的后伸动作。
波浪腰：
从踝关节、膝关节、髋关节至脊椎，做逐一的、波浪式的屈身动作。分为前后波浪腰、旁波浪腰。
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