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标题: [讨论]谈谈柔韧训练的方法与要求 [打印本页]

作者: gddwan 时间: 2005-9-21 18:12
标题: [讨论]谈谈柔韧训练的方法与要求
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 08:00 编辑

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>下面谈谈柔韧训练的方法与要求：
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>　　（1）、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。
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>　　主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。
　　主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。如：在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时，要求在规定时间内，保持静止不动姿势是很好提高肌肉控制能力的有效办法。
　　（2）、被动性拉伸练习法是依靠外力的作用，促使关节灵活性增大的方法。
　　被动的动力拉伸练习是依靠老师或同伴的助力拉长韧带、肌肉的练习。如：依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。
　　而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如：依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。
　　被动性拉伸练习的效果要比主动拉伸练习小一些，但它可达到更大的被动柔性性指标。而被动柔韧性的最大指标又决定主动柔韧性的指标，因此在训练过程中两者必须兼而有之，不可偏废。如：舞者在地毯上纵叉很好，可是在做劈叉跳时却达不到理想效果，很说明两者的关系。
（3）、训练要兼顾有关联的部位。　　在有些动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的部
位。例如“后桥”动作，就是由双肩、脊柱、髋关节等部位的关节决定的。因此应对这向个部位都进行发展，哪部位差，就训练哪个部位，好可通过其他部位的有效发展，使其得到补偿。对于各类舞蹈技巧、舞姿等动作，要熟悉其身体解剖结构，方可有目的、有针对性地安排训练。
　　（4）、柔韧素质的训练强度问题，主要反应在动作频率、用力大小和负重量三人方面。研究认为：动作频率不宜太快，应采用中等或较慢的频率。因中等或较慢的频率能延长力对关节的作用时间，避免肌肉和韧带拉伤。借助外力进行被动练习时，用力程度应逐渐加大，并以舞者主观感觉为根据，当舞者感觉肌肉胀痛时可坚持一下，当感到肌肉麻时，则应停止练习。用负重练习发展柔韧性时，负重量不能超过被拉长肌肉力量能力所能达到的50％。静力性拉伸负重可相对大些，动力性摆动动作时，负重应小一些。总之，训练宜采用中等强度进行。柔韧性素质发展相对较快，消退也快，因此训练要做到系统化、经常化。　　（5）、柔韧训练要从小培养，是由于在有机体自然生长发育过程中形成的关节肌肉的柔韧性，在此阶段能得到巩固和保持，不易消退。此外，由于柔韧素质发展到敏感期是5－12岁，所以要抓紧训练，并在12岁之前使柔韧素质得到充分的提高。

作者: CUCCI 时间: 2005-10-21 19:27
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 08:00 编辑

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>支持支持~~大力支持

作者: 海底陨石 时间: 2005-11-23 19:11
所以舞蹈真是要从小开始练，过了年纪，天赋再好，基本功上总是差人家一点

作者: 娇娇0316 时间: 2005-11-24 00:22
支持，一定要从小练起……

作者: apt04 时间: 2005-12-6 17:50
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>天哪
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>我竟完全是靠天生的
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>可是为什么上天只眷顾我的左腿呢？？

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