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标题: 大跳 [打印本页]

作者: wj011 时间: 2012-7-7 13:18
标题: 大跳
怎么样一步一步练好大跳目前只能下叉弹跳力不好是不是跳不了大跳怎么样提高弹跳力{:soso_e150:}

作者: 夏冰冬寒 时间: 2012-7-9 23:22
先练小跳，再练中跳（双起双落的，单起双落的）然后练大跳前的追步，等有了跳跃的能力，或者是程式化的肌肉反应以后再练大跳。

作者: wj011 时间: 2012-7-10 18:37
好的谢谢但什么是双起双落单起双落

作者: chenchunyun2006 时间: 2012-7-31 12:48
双起双落是两只脚同时起同时落。单起双落是单腿起双脚下。如果你是男的话就去连双飞燕和飞脚，这2个是可以练弹跳和质空

作者: wj011 时间: 2012-8-1 14:39

chenchunyun2006 发表于 2012-7-31 12:48

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双起双落是两只脚同时起同时落。单起双落是单腿起双脚下。如果你是男的话就去连双飞燕和飞脚，这2个是可以 ...

谢谢

作者: 白色小兔子 时间: 2012-11-10 18:04
腰部和腿的配合要协调，如果腰部没有力量的话紧靠腿部肌肉色牵引还是有些困难，建议在锻炼基本动作时额外在加一些腰部肌肉的练习。

作者: wj011 时间: 2012-11-16 21:12

白色小兔子发表于 2012-11-10 18:04

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腰部和腿的配合要协调，如果腰部没有力量的话紧靠腿部肌肉色牵引还是有些困难，建议在锻炼基本动作时额外在 ...

恩恩好的我想我跳不起就好像我下腰后起不来一个道理吧中段没力

作者: 白色小兔子 时间: 2012-11-17 11:39

wj011 发表于 2012-11-16 21:12

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恩恩好的我想我跳不起就好像我下腰后起不来一个道理吧中段没力

练腰不仅要练柔韧，爆发力是很重要的，腰部没力量，上难度的动作基本做不起来。

作者: 白蚁进攻！ 时间: 2013-1-1 22:24
你不如去找点视频来看回去会的你有帮助

作者: CWL 时间: 2013-2-10 01:55
小跳可以练你推地力量和弹性中跳练高度两者结合着练最主要的是腰部的力量训练要加强然后跳的时候要有腰部收紧和提气的意识不能松着跳然后再自己找腾空滞留的感觉

作者: 暗/v夜 时间: 2013-2-22 10:10
我建议你多加强点自身的肌肉素质的力量练习，应该会对有帮助

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