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标题: 如何在家练胯练腿? [打印本页]

作者: carlacai 时间: 2006-7-13 21:48
标题: 如何在家练胯练腿?
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 05:28 编辑

20多岁，刚学芭蕾。看别我扒青蛙胯能贴到地，腿能很外开很羡慕啊！想自己在家里练，可是听说讲究很多，要不然容易拉伤肌肉，所以想请教各们大侠应该如何自己在家里练胯练腿啊？有什么注意的？什么时间练最好？多长时间比较好？最关键的，应该怎么练呢？好像问题还不少，呵呵。在此先谢谢各们大侠啦！

作者: liyusa 时间: 2006-7-14 06:13
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作者: carlacai 时间: 2006-7-14 20:15
谢谢。昨晚在家练了，在地上铺了那种软垫，就是一个个小方块拼在一块那种，但是一出汗，腿都粘在上面了。不知大家有没有好的解决办法？大家有没有用过瑜伽垫铺在地上练的，效果怎么样？

作者: liyusa 时间: 2006-7-17 07:34
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作者: 430035 时间: 2006-7-17 19:08
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作者: 菜鸟灰原 时间: 2006-8-1 03:12
下叉，自己坚持住

作者: 舞蹈之万人迷 时间: 2006-8-1 04:39
为什么不在床上呢?

作者: carlacai 时间: 2006-8-1 18:04
床太软了吧，感觉在上面练效果不是很好。

作者: 落难新娘 时间: 2006-8-3 00:55
床上也可以，就是你要坚持的时间长一点。或者你把双腿打开，就是躺着下横叉，然后紧贴墙上，双腿慢慢向下滑打开。

作者: donxill 时间: 2006-8-3 06:54
成人自己练习软开是相当困难的，尤其是单独自己一个人不是因为危险而是没办法坚持办法一~可以找几个志同道合的人一起练，那样你会发现容易的多办法二~参照榆荚的模式听着缓慢抒情的音乐做静力练习当然如果能有老师指导一下当然更好

作者: yueyue-200 时间: 2006-8-13 23:14
厉害

作者: 咪咪嘛嘛 时间: 2007-5-29 18:58
我也有这个问题，希望坚持可以解决吧！！大家加油啊！

作者: 朝圣者 时间: 2007-6-3 22:54
踢完腿，在床上爬青鞋看书，一般半个小到一个小时。

作者: 谷絮漫天 时间: 2007-6-4 09:22
无论是夏天还是冬天,在拉韧带之前都要做些活动动作.把全身的肌肉活动开了.开进行下面的训练.不然就容易把自己弄伤.

作者: wangjiao 时间: 2007-6-7 21:43

我也想练，希望能成功！
还有，我的腿腿很粗呢，尤其大腿，练这个会不会更粗啊？

作者: ddjdy 时间: 2007-6-9 21:22
erthegdfgfbfcrtrhyg

作者: 王冠 时间: 2007-6-10 18:22
其实爬青蛙时间长了，就不会感觉疼了

作者: 舞铃声生 时间: 2007-6-13 01:33
成人在练习的时候,一定要做好充分的准备活动,否则直接大踢腿,下叉就很容易拉伤,在家里同样也有很多种方法练习,借助窗台压腿,地上下压抱腿,摸地板,床上下叉,俯青蛙等等都是可以的.

作者: 布衣茉莉 时间: 2007-9-12 09:34
学习了谢谢

作者: 悠然然 时间: 2007-11-5 22:21
又学到了
谢谢大家哦！！！！
自己练的话真的要注意哦

作者: 莲美人 时间: 2007-11-7 00:42
我貌似拉伤过一次了:xinfen:

作者: 一清二楚 时间: 2007-11-8 15:22
在床上，趴着练，听听音乐，你就不会那么痛苦了

作者: 任思琪 时间: 2007-11-10 18:02
从小开始练，没什么问题．大了的话就需有有人帮忙．注意别拉上了．

作者: 草色甲壳虫 时间: 2008-2-7 09:24
^_^ 边运动边看书

作者: hwt109 时间: 2008-2-22 22:30
现在夏天我觉得练习很长功,最好找个人帮你踩，循序渐进，只要有恒心

作者: 雪花飘舞 时间: 2008-3-8 21:19
一个人不好练,容易有惰性,还是人多一起练好

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