舞典华章-中国舞蹈网

标题: 为什么练功会使腿变的越来越粗? [打印本页]

作者: 舞蹈之万人迷 时间: 2006-7-30 05:46
标题: 为什么练功会使腿变的越来越粗?
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 05:45 编辑

最近师姐妹在一起谈论练功后的感受,说的最多的就是发现腿越来越粗,这是为什么呀?不会仅仅因为有劲了吧?不只其他姐妹是否有同感?

作者: 舞蹈之万人迷 时间: 2006-8-1 04:34
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 05:45 编辑

怎么没人回答呀?都这样子吗?这是否正常?

作者: donxill 时间: 2006-8-3 07:14
当然不正常，只是目前大家应该还没有十分有效的办法，这几乎是许多跳舞人的通病当然也有例外，比如跳芭蕾的一般就没有粗腿的如果你能严格按照芭蕾演员那样来要求自己应该可以解决这个问题

作者: 舞蹈之万人迷 时间: 2006-8-4 01:34
怎么严格要求啊?是不是只要坚持每天练功就不会变粗?

作者: donxill 时间: 2006-8-6 06:33
不是时间长就有用，方法不当时间长更容易粗腿，重要的是腿要完全绷直包括在压腿，踢腿的所有动作当中时刻注意完全绷直这样可以有效的降肌肉拉长，腿自然就不粗了。再就是少做力量练习，多做拉伸练习，比如抬腿控制，踢腿，是最容易粗腿的多耗腿，当然要在完全绷直的情况下，最后就是象在做蹲等基训练习时。不要用蛮力，有控制的放松要时刻牢记，原则是只要不掉下来即可，当然有些老师会要求完全收紧偶也不好说那一定就是错的，但你会发现一般在这种老师手下，有好身材的往往是平时比较会偷懒的呵呵希望偶说的，不要成为你偷懒的借口偶的观点是在大多数地方有控制的放松就可以了，但拉伸练习决不能偷懒最后希望各位小MM都有一附魔鬼身材

作者: 舞蹈之万人迷 时间: 2006-8-8 05:35
呵呵~言之有理嘛谢谢哦既可以享受偷懒的自在又可以心安理得的不必担心会变形哦

作者: wwyx1015 时间: 2006-8-11 05:48
多找找延伸感，和发力点

作者: woysy 时间: 2006-8-12 23:46
多做做拉伸练习啊

作者: 等待0765 时间: 2006-8-13 06:49
怎么做拉伸练习呢?能讲得再详细一点吗?谢谢!

作者: yueyue-200 时间: 2006-8-13 23:21
谢谢大家的经验

作者: 闲看秋水 时间: 2007-5-30 15:59
以下是舞院马军老师针对防止大腿练粗的文章，也许能对你有些启发！
文章如下：

前苏联的芭蕾舞训练非常强调下肢能力，但不够重视训练中出现的腿型问题，其一是许多人大腿过粗。文革前，我国芭蕾舞训练完全照搬苏联的模式，所以也有这一毛病。大腿过粗，舞台形象就不够美观了，这不仅仅是外观问题，它还牵涉到训练质量。文革后，随着我国实行改革开放政策，芭蕾舞教学得以较多的学习借鉴到西方芭蕾发达国家的训练方法，如训练腿的延伸感、两腿交替训练、因人而宜的施教方法、大腿外旋的支配感觉和能力训练等，大腿过粗的普遍问题也有了明显改善。但我们还没有总结出一套经验和再深化研究，每个教员对此的认识理解程度也不一样。仍有学生大腿训练过粗。

下面谈形成大腿过粗的几个原因，以及训练上采取的克服对策。
1——需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状；若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状。有的人腿形长得直，但股四头肌并没有充分收缩，是常见的假直现象，有经验的教师一眼就能认识，年轻教师要勤动手触摸学生大腿，以防假直。
较常时间的屈腿负重动作也会使大腿蹩粗，类似矮子步等（还如举重和短跑运动员的腿型。五十年前北舞第一位苏联专家伊莲娜曾告诫女学生不要骑自行车，“骑自行车会使大腿变粗。”可恰恰现今有的教员因为学生腿粗，责令她们去跑步减粗，我在北舞学报2002年第8期写过《舞蹈专业学生不宜过量跑步》一文，谈过这个问题，现在学生用于跑步的时间和跑步方式，大腿的运动状态和骑自行车区别不大，仅消耗肝糖热能，即减不掉多余的脂肪，还会越跑大腿越粗

2——静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。文革前，那时兴长时间的控腿训练，老师原好意为提高学生的控制能力，但过度了效果适得其反，且不说太疲劳了会出现腰弯、胯歪、重心不正等毛病，就腿而言累得直抖动，已经伸不直了，靠蹩着肌肉硬撑着，怎不蹩粗大腿？现今芭蕾训练已否定了这种训练方法，但舞蹈界仍有人袭用，是因为他们不了解运动解剖学。再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，教师一定要仔细检查学生是否充分拉直，现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也避免了静力工作过度。

3——大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得有些人大腿园肥囊粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，我在《舞蹈解剖学教程》书中写：可用脚腕栓橡皮条，作强壮内收肌和消耗脂肪，但这个方法办法受场地限制，不好实施。我在实践中体会到，可以用强化内侧肌参与外旋运动，来达到这个目标。人们容易懂得内收肌有内收和内旋大腿的功能，但还有外旋功能的特殊性却鲜为人知，解剖学权威Fick和Steindler认为：实际上有些肌肉的外旋功能大于内旋功能。现请大家同我作一下体验；当我们抬正前腿时，内侧肌处于松弛状态，再使大腿外旋，因内侧肌参与了外旋收缩而硬起来了。芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌可起到一箭双雕之效；既增强了能力，又会消耗多余的脂肪，关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。例如脚站一位，大腿的前、后、内，外肌群应均衡收缩，才站立牢固，但低年纪学生易忽略或还没有意识收紧内旋肌，呈松软状态，教师要不断去纠正，直至教会他们。凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去要求学生。还可以增加训练外旋的专门训练，例如；准备时背靠墙坐地，两腿向前伸直，勾起双脚一腿抬起25°外旋到最大极限，力求脚长这条横线与两肩横线平行；以脚趾为先导划到旁，保持脚趾头对后方，脚跟放地；保持外旋状态去内收回前。内旋还原，多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步。

4——舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型，重视以上正确训练，并避免这一弊端，还要注意；当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要让学生作松弛大腿肌肉的抖动，在训练课上的组合之间给予学生适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。

我们在教辅实践中，采用以上方法，取得较好效果，原来大腿粗的能练细些，初学者能使腿型练得精干。

作者: hajtm 时间: 2007-6-5 15:58
有哪些拉伸练习?能详细点吗?

作者: KSCB0215445 时间: 2007-6-5 20:31
标题: 你好
我给你提供两种方法:一是走路,因为走路它能使大腿均匀的运动,二是敲胆经,因为某个地方粗,那个地方就是产生了多余的垃圾,经常敲它不仅把多余的肉敲掉,而且还可以分泌胆汁帮助你消化,而多余的肉就是由于没有消化而沉积下来的.我有经验哦,我每天最少走16站路,每天必敲胆经.象我这样的年龄身材还这么好,是很少见的哦,我今年46了,那都没有有多余的肉.

作者: 神采飞扬 时间: 2007-6-17 10:16
我的小腿也有点粗，不过还好，腿比较直．

作者: 木同木同 时间: 2007-6-17 10:57
哦哦,原来如此,那不踢腿的话.......排舞时有这个动作不会很不方面?

作者: sim138 时间: 2007-6-22 00:33
强度太大~肌肉纤维变粗了~所以腿也跟着变粗了~

作者: 阿萌 时间: 2007-6-23 00:23
方法有问题，一定要注意方法，五楼的那个朋友说的很对！

作者: 布衣茉莉 时间: 2007-9-12 09:22
谢谢呢学习中

欢迎光临舞典华章-中国舞蹈网 (//m.kunlunjiyan.com/wudao/)