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标题: 芭蕾课前的热身： [打印本页]

作者: 足尖天使 时间: 2007-1-3 04:38
标题: 芭蕾课前的热身：
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:03 编辑

热身是上芭蕾舞课前的必备动作,适当的热身运动对於芭蕾舞课有很大的帮助,但热身不足,上课时会容易扭伤
特别是在冬天的时候天气会有些冷,这样肌肉也会有些僵硬,所以课前的热身运动非常的重要
热身活动能够使关节灵活，运动幅度增大，肌肉的弹性和伸展性提高，以免关节僵硬、动作不协调而发生损伤。
所以，芭蕾课前的热身活动可以使身体处于最佳状态，可以预防损伤，使芭蕾课可以顺利进行的关键之一。

作者: 京苑瓜少 时间: 2007-1-4 07:37
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:03 编辑

支持楼主

作者: gene 时间: 2007-1-4 23:12
感谢LZ，长点知识

作者: nmpengping 时间: 2007-1-5 22:30
具体还有什么方法吗？我们一般就是提前去压腿、开跨、下腰等。不知楼主还有什么高招。

作者: 足尖天使 时间: 2007-1-6 15:00
高抬腿跑！！- -！

作者: capercino 时间: 2007-1-7 16:22
支持下收益很多

作者: 蓝影 时间: 2007-1-8 13:05
谢谢楼主的提醒,最近也在自己学习.碰到难题再向楼主请教啊

作者: shirley1982 时间: 2007-1-9 16:14
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作者: 月angel 时间: 2007-1-10 19:58

原帖由 nmpengping 于 2007-1-5 22:30 发表
具体还有什么方法吗？我们一般就是提前去压腿、开跨、下腰等。不知楼主还有什么高招。

这些训练应该是热身以后才能进行的。热身主要是让你的关节得以初步的活动开，才能进行一些大幅度的运动。
热身运动一般就是从小到大，
先从颈部：头的练习，低头、仰头、转头、倾头等
再到肩部：开肩、耸肩、提沉肩等
手腕：转手腕、提压腕等
手臂：柔臂
胸：扩胸、展含胸
腰：轻轻转腰、拧腰
膝：屈膝等
脚腕：转脚腕
脚尖脚背：压脚跟
初步活动一下各关节后，就可做一些弹跳练习，小跳、中跳、蹲跳、吸腿跳等，让身体肌肉暖和起来，接下来就可以做基本功训练了。这样就可以避免肌肉的关节的损伤。

作者: nmpengping 时间: 2007-1-11 23:51
谢谢9楼的老师，让我较系统地学习了舞前热身的部位、动作和顺序。再次感谢！

作者: brink 时间: 2007-1-20 21:24
说的很细,谢

作者: wwyx1015 时间: 2007-1-21 23:20
呵呵,我比较喜欢小跳热身哦

作者: 涛涛欢欢 时间: 2007-1-22 21:50
支持楼主！！！！！！！！！！！！11支持楼主

作者: qingqiu620402 时间: 2007-1-31 17:02
谢谢足尖天使!!
我是个业余爱好者,以前对热身的理解是跑出汗,让身体发热.现在明白了芭蕾训练前的准备.
月angel 版主你好!
看了你的回帖.让我更清楚了身体的每个部位的准备.我把你的回帖收进我的训练笔记.逐条地照着做.不好意思我们是小地方.没有好的条件.再次谢谢了~~~

作者: waterlily8306 时间: 2007-2-1 15:21
很实用的贴子，谢谢

作者: qygwr 时间: 2007-4-14 18:57
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作者: 孤独舞者♂左心 时间: 2007-4-24 15:16
谢谢 ,我顶

作者: nanadewazi 时间: 2007-4-24 17:51
xiswxie

作者: 咪咪嘛嘛 时间: 2007-6-30 18:03
学习了！谢谢！！

作者: 家唯 时间: 2007-7-2 15:44

原帖由 月angel 于 2007-1-10 19:58 发表

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这些训练应该是热身以后才能进行的。热身主要是让你的关节得以初步的活动开，才能进行一些大幅度的运动。
热身运动一般就是从小到大，
先从颈部：头的练习，低头、仰头、转头、倾头等
再到肩部：开肩 ...

收藏了！回去让孩子照此办理。

作者: じ香╬馨儿ゞ 时间: 2007-7-12 22:18
支持楼主```
想问下`如果有的孩子上课迟到了,您正在讲新课,这个准备活动做完再上课`还是???

作者: melvap 时间: 2007-8-22 15:41
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 无壳蜗牛 时间: 2007-8-23 23:39
9楼说的很详细啊~!~!

作者: 吹弹可破 时间: 2009-7-9 16:58
学习了，谢谢

作者: 10987654 时间: 2009-7-13 22:00
又学到新知识了

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