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标题: 芭蕾优雅塑身法 [打印本页]

作者: wuhanqk 时间: 2007-1-23 22:59
标题: 芭蕾优雅塑身法

几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧！

　　展开式塑造大腿和小腿

A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。

　　B 保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。

大幅度展开运动收紧你的大腿和臀

A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。

　　B 保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。

卷曲式协调腹部和腿部肌肉

A 仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。
　　B 换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

作者: wuhanqk 时间: 2007-1-23 23:00
芭蕾优雅塑身法 (2)

　　反方向俯卧撑塑造手臂，肩膀和背部

　　
A 双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。
B 弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。　　

抬腿运动收紧大腿，臀部和腹部

A 右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。
B 抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。

　　

臀肌提升运动收紧大腿和臀部

　　 A 把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。
　　B 把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。

[ 本帖最后由 wuhanqk 于 2007-1-23 23:02 编辑 ]

作者: 心之影 时间: 2007-1-23 23:14
标题: 朔身法
看过后好想试试，有效吗？不过看起来挺美．

作者: 心之影 时间: 2007-1-23 23:18
标题: 芭蕾优雅塑身法
我是新手.想在这向大家多多学习.我仅仅是个舞蹈爱好者.

作者: tomeinstain 时间: 2007-1-24 22:45
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作者: 京苑瓜少 时间: 2007-1-25 06:58
谢谢楼住~~~

作者: baobei1997 时间: 2007-1-25 19:00
好俄

作者: 神采飞扬 时间: 2007-1-25 23:37

作者: 神采飞扬 时间: 2007-1-25 23:39
我很久没来了耶,顶!!!

作者: alpha39 时间: 2007-1-25 23:45
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: matiya 时间: 2007-1-26 09:53
很好啊！
我喜欢哦！！谢谢

作者: qingqiu620402 时间: 2007-1-30 19:58
太好了.我照着做.
谢谢楼主!!
我还得认真看清楚每个动作的细节.

作者: smart0517 时间: 2007-2-3 23:52
顶一下哦辛苦了！

作者: regedit 时间: 2007-2-4 02:55
支持！这个帖子很有用

作者: baimukun 时间: 2007-2-4 22:09
不错不错啦！

作者: bfamasture 时间: 2007-6-6 16:21
还行吧，挺好

作者: xsfh20 时间: 2007-8-28 10:33
详细，谢谢

作者: xsfh20 时间: 2007-8-30 10:17
又看了一次，还是感觉不错，再顶一次

作者: qingqing123 时间: 2007-11-27 21:05
很好我喜欢

作者: 舞动人生568 时间: 2007-11-29 17:49
谢谢楼主!辛苦了

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