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标题: 怎样过韧带关, 拉韧带的方法教学 [打印本页]

作者: 月angel 时间: 2008-3-4 22:36
标题: 怎样过韧带关, 拉韧带的方法教学
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:24 编辑

韧带（拉丁语 Ligamenta，单数 Ligamentum）是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。
韧带损伤
疾病介绍：膝部关节韧带较多，对关节稳定性有重要作用。主要韧带有：内、外侧副韧带，前后交叉韧带和髌韧带。
发病机理：当膝关节微屈时，突然受到外翻或内翻应力，即可引起内侧或外侧副韧带损伤，由于膝外侧容易受到外力的冲击，使膝过度外翻，故内侧副韧带损伤。部分断裂，完全断裂，合并半月软骨损伤或膝交叉韧带损伤3种类型。损伤部位可发生于韧带本身，也可由附着处撕脱骨片或嵌入关节内。
临床症状：以内副韧带损坏伤为例，伤后膝内侧肿胀、疼痛、压痛、皮下瘀斑、活动受限，不能完全伸直。小腿被动外展时疼痛加剧。如为完全撕裂，则小腿外展范围增加，内侧关节间隙加大，有时于内侧可触知两断端之间的凹陷。半月软骨或膝交叉韧带损伤时，关节内有积血。如抽出的血液中有脂肪球，则可有撕脱骨折。
诊断： 1、有外伤史。
2、以内侧副韧带损为例，伤后，膝内侧肿胀、疼痛、压痛，皮下瘀血斑、活动受限，不能完全伸直。
3、小腿被动外展时疼痛加剧。
4、X线拍片。
辅助检验：双膝伸直外翻位，拍正位X线片。如内侧关节间隙明显加宽，为内侧副韧带完全断裂，或可发现胫骨棘撕脱。
治疗： 1、部分断裂：关节内无积血，外翻位X线片显示内侧关节间隙不大，可做局部封闭、弹性绷带加压包扎，早期锻炼股四头肌或用踝上长腿石膏托固定于膝内翻和稍屈位3—4周，石膏完全干后可开始股四头肌锻炼和下地行走。
2、完全断裂：原则上应行手术治疗如韧带断裂，可直接缝合；如骨附着处撕脱，可用钢丝贯穿法固定或直接缝合于骨膜及软组织上。如有撕脱骨片，则用钢丝或螺丝钉固定。如合并半月软骨损伤，应予以切除。合并前膝交叉韧带损伤者，应先修补。术后石膏固定4—6周。
3、陈旧性损伤：积极坚持股四头肌锻炼，以增加关节稳定性。经积极锻炼后，关节仍不稳定者可行手术修补。用阔筋膜或半腱肌，股薄肌腱代替内侧副韧带。外侧副韧带受伤机会很少，很少需要手术治疗。
4、膝交叉韧带损伤：前交叉韧带合并胫骨棘撕脱骨折者，可用膝过伸和后推胫骨使之复位，用长腿石膏固定4—6周。对于未能复位者，应及时手术修补。将骨折片用钢丝固定。单纯韧带断裂者，用石膏固定。对陈旧性损伤，以保守治疗为主，经锻炼后，关节仍不稳定，亦可考虑手术修补。后交叉韧带可不修补。

怎样过韧带关, 拉韧带的方法教学

拉韧带是每位舞者必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去.

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。

作者: 春天的火 时间: 2008-3-5 00:22
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 03:24 编辑

谢谢分享:yiqi:

作者: isabellekimi 时间: 2008-3-5 04:33
坚持住很难啊！:douxiong:

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-3-5 10:54
感谢楼主专业性的指导，学习了。

作者: 雨后清新 时间: 2008-3-5 15:04
学习学习收获不小谢了

作者: 秋叶子 时间: 2008-3-5 16:23
试试，有视频就更好了

作者: 紫水晶_fengli 时间: 2008-3-5 23:30
拉韧带的方法最好有图图对照嘢

作者: zwy674961 时间: 2008-3-6 19:49
谢谢分享

作者: slsqsng 时间: 2008-3-9 19:35
谢谢楼主专业的指导

作者: 唐朝女子 时间: 2008-3-10 10:35
标题: 回复 1楼的帖子
非常好的贴子,谢谢楼主.;

作者: tiamopiano 时间: 2008-3-24 17:45
谢谢...

作者: 驚鴻一瞥 时间: 2008-3-26 15:31
谢谢楼主
很好的资料！！

作者: 阿萌 时间: 2008-3-27 21:02
月姐姐就是厉害，收藏了

作者: 天国的嫁衣218 时间: 2008-4-2 19:51
谢谢老试,我的脚就是半月半受伤了,先在才找到自己受伤的原因

作者: yaoyandameinv 时间: 2008-4-3 21:27
谢谢啦楼主

作者: 76543211 时间: 2008-6-28 21:07
谢谢搂主``
又学习了```

作者: qingqiu620402 时间: 2008-7-16 18:36
反复学习了.

作者: 水木清清 时间: 2008-8-12 15:48
要是能一直坚持下去就好了！大家也坚持啊！

作者: 草色甲壳虫 时间: 2008-8-28 11:34
学习了

作者: 輕輕葒嗏 时间: 2008-11-19 21:59
好详细的专业知识哟,谢谢楼主的介绍!

作者: 俊俏俏 时间: 2008-11-19 22:23
谢谢啦。

作者: 多姿多彩老人 时间: 2008-11-21 23:01
很好的资料！！谢谢了!!!

作者: pingpinga 时间: 2009-1-16 15:32
非常专业的资料！

作者: 舞霓 时间: 2009-1-16 15:42
专业！！！要是有视频就更完美了！！

作者: zwljzmn 时间: 2009-1-17 14:14
Thanks a lot！

作者: 俊俏俏 时间: 2009-1-17 16:33
确实是非常好的学习资料，谢谢楼主，收藏了。

作者: ELM020331 时间: 2009-1-31 10:42
收益非浅啊!
感谢楼主!

作者: xmimix 时间: 2009-2-1 21:41
谢谢！

作者: 子相尔 时间: 2009-2-2 18:52
有视频会更好

作者: sire 时间: 2009-2-2 19:29
深切地感受到，不管学什么，都要循序渐进，而且不能一曝十寒。
本来受苦受累拉的韧带，一放松，就全回去了。。唉。
咱再努力。

作者: yaoyandameinv 时间: 2009-2-2 23:43
非常好的贴子,谢谢楼主

作者: feng9527 时间: 2009-2-18 15:08
楼主你知道的好多呀,谢了

作者: 无极骏马 时间: 2009-2-19 11:01
你的方法十分可取，

作者: 永不言弃娇 时间: 2009-2-19 22:39
很不错！很全面，所有人都适用！好材料

作者: 狐狸妈 时间: 2009-2-20 09:29
很不错哦，认真学习啦

作者: 白象福娃 时间: 2009-2-25 09:33
专业，，，辛苦楼主了

作者: ced86880498b082 时间: 2009-2-26 21:03

作者: zhmzhm1978 时间: 2009-3-2 21:19
一定要努力！

作者: 毛毛虫11 时间: 2009-8-28 10:13
很厉害啊，我学习了，也坚持做，谢谢。

作者: 俏俊 时间: 2009-8-28 17:23
谢谢楼主，很实用啊。

作者: 吹弹可破 时间: 2009-9-25 17:27
谢谢分享

作者: pgcw 时间: 2009-9-25 23:55
不错挺详细

作者: jywcfg 时间: 2009-10-4 20:01
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: ybshinelcx 时间: 2009-11-5 23:28
先收藏，非常感谢，楼主辛苦了

作者: dancer_生 时间: 2009-11-11 20:03
太详细啦~~

有视频就更完美啦~~

作者: 吹弹可破 时间: 2010-1-13 16:01
收藏了！

作者: 京苑瓜少 时间: 2010-1-13 20:20
这个很需要啊·谢谢楼主·

作者: jessica_0417mm 时间: 2010-4-13 09:56
采纳了。谢谢

作者: 8369039 时间: 2010-4-14 16:35
这么多字楼主辛苦了如果有图就更好了

作者: fjswwyh 时间: 2010-5-8 21:34
谢谢分享。

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