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标题: 简易舍宾训练(一) [打印本页]

作者: 凤韵 时间: 2005-3-22 02:58
标题: 简易舍宾训练(一)
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<TH align=middle width=470 height=25>简易舍宾训练(一)</TH></TR></TABLE>
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>　　人到中年，体形会发生许多畸变。比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形 ……美国近年来出现了一种简易“形体健美操”，不妨一试。 
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>　　人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化，往往会不知不觉地发生许多改变，比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形等，严重地影响形体健美。对于普通人来说，尤其是对于职业上班族，从事一些简易健美运动锻炼加以形体规范，实在很有必要。 
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>　　调适运动
　　身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地；心中默数 1到10。身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如此，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。 
　　侧身运动
　　　　　身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸；然后，身体向左侧弯 30 度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数 1 到 10 。身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯 30 度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数 I 到 10 。如此，左右两侧弯腰展臂各做 5 到 10 次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。　　　　　　　
　　伸腿运动
　　身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数 1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lO。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。 
　　展臂运动
　　身体直立；右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成 30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。 
　　俯身运动
　　　身体直立，双手臂在身体两侧左石平坤，左脚站稳，右腿后抬，上半身前倾，同时从胸中呼出 “ 哈！ ” 的声音，稍停，心中默数 1 到 10 。身体直正复原，然后，变换方向，改为右脚站稳，左腿后抬，同样动作再做一遍。如此，两侧各做 5 到 10 次。注意单腿站稳，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流畅。 </TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>

作者: 月angel 时间: 2005-7-16 10:09
[em01]谢谢凤韵，正在找呢~`

作者: 梦缘思逸 时间: 2005-7-16 18:58
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作者: 雀巢小咖啡 时间: 2005-7-17 07:51
　　　　　舍宾　　好象是白领练的多～！

作者: xingzhiyw 时间: 2006-5-30 17:50
有没有视频？

作者: 咪咪嘛嘛 时间: 2006-6-6 16:38
hao

作者: 冰蓝火焰 时间: 2006-6-6 18:38
谢谢！现在就要防止肥胖！！！哈哈！

作者: glossy 时间: 2006-6-17 19:48
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: happy123654 时间: 2006-9-28 15:37
人的体形伴随年龄的增长、生活条件的改善、饮食结构的变化，往往会不知不觉地发生许多改变，比如发胖、臀大、腰粗、曲背、突腹、四肢变形等，严重地影响形体健美。对于普通人来说，尤其是对于职业上班族，从事一些简易健美运动锻炼加以形体规范，实在很有必要。

作者: 沙加 时间: 2006-11-1 16:44
好如果有视频就更好了

作者: 蓝影 时间: 2006-11-10 13:50
谢谢

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