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标题: 怎样让你的脖子看起来更舒服 [打印本页]

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-5-17 11:46
标题: 怎样让你的脖子看起来更舒服

人们往往通过脖子的形状一眼可以看出这人是不是跳舞的。舞者的脖子相对一般人来说显得更利索更舒服一些。但是究竟该怎样做才能拥有这样挺拔美丽的脖子呢？其实肩膀的形状在很大程度上影响了人们的视觉效果，骨骼的形状改变不了但是可以通过调整肌肉走向和肩膀的宽度来改变人们对脖子的视觉感官。
首先按照芭蕾舞的一位面对镜子站好。两脚外开，从大腿开始外旋的时候脊椎处在相对平时挺拔的状态。这个时候可以从镜子中纠正自己的两肩，你会发现平时不良的生活习惯有可能把我们的肩膀变得一高一低，或者一边宽一边窄。我们首先纠正两肩的高度。
当你觉得两脚重心在身体正中线站好的时候用你的意念来拔起脊柱的每一节。骶骨1，腰椎5，胸椎12，颈椎7（第一节在颅腔内）这个意念可以反复的做几遍，但是做的时候要精神集中否则达不到预期效果。在这个过程中你会觉得有问题的脊椎骨节会像报警一样有明显的疼痛感，随着意念的次数增加疼痛感会减缓。
第二，两肩胛骨的距离不同也会使脖子看起来感觉不在正中间。这可以通过下面的动作来判断。左手在上右手在下，两手在背后握手，然后换手做同样的动作。如果你换手后发现只有一边是可以握手而另一边握不到的话那就说明两肩胛骨距离脊椎的位置不一样。继续这个锻炼可以帮助改善。
第三，以上的动作如果两边都不能握手的话说明两肩胛骨同时外张了，这样的话可以双手从身体两侧在背后握手，胳膊肘伸直两臂上抬，同时用力挺胸并且可以向前弯腰但是不要含胸。反复这样的练习之后再回到第二的动作是会有所改善。
这是一套非常有效果的自我整脊方法，坚持这样的练习尤其脖子和肩膀连接部分看起来会更有形。

[ 本帖最后由冰峰蝴蝶于 2008-9-1 20:56 编辑 ]

作者: 倾蕾婷 时间: 2008-5-17 12:49
很好的贴,说的很详细.

作者: gnli 时间: 2008-5-17 14:14
很专业啊

作者: shenxue120 时间: 2008-5-19 13:03
好专业:douxiong:
学习

作者: 活喜 时间: 2008-5-20 00:23
我就一直很留意肩颈线条呢，肩颈线条漂亮的人为气质增色不少~！如同一滴水很流畅的滑过肩颈

作者: 舞者w 时间: 2008-5-23 18:16
对年轻人来说，是个很好的提醒和帮助，有助他们纠正不良体态的滋生。好帖！

作者: 钢琴舞蹈之家 时间: 2008-5-28 13:43
专业．．得学学，，，

作者: 多姿多彩老人 时间: 2008-6-7 22:57
好贴！支持支持！

作者: mirry 时间: 2008-6-7 23:32
这个可以帮助个别姿态不好的学生，更好的方法去纠正他们了

作者: 曹蓓蓓 时间: 2008-6-8 13:06
好贴！支持支持！

作者: 枯子蝶 时间: 2008-6-8 16:19
好贴可以改变不好的姿态

作者: fy007 时间: 2008-6-13 09:59
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-6-13 10:42

原帖由 fy007 于 2008-6-13 10:59 发表
搞艺术的人的脖子看起来是要舒服很多的。所以美脖子的人带的项链等饰物才显得更好看。。
哈哈，学习了

哈哈，那要看搞什么艺术了，帕瓦罗蒂，刘欢，韩虹等这样优秀歌唱家不在要求之列也无妨吧。

作者: 小雨点儿 时间: 2008-6-17 18:34
我也的同感啊，脖子直接影响到动作的美:hunmi:

作者: 羽海 时间: 2008-6-26 15:49
进来学习一下。

作者: 京苑瓜少 时间: 2008-7-4 21:51
不错啊`介绍的很好，可以让自己的体态更好些

作者: 跳跃的蓝精灵 时间: 2008-7-5 23:02
好贴！支持！

作者: xniannian 时间: 2008-7-9 18:32
标题: 呵呵，不错哦，顶一个！
呵呵，不错哦，顶一个！

作者: 眼泪 时间: 2008-7-16 18:32
标题: 来这里真好
在此既能欣赏舞蹈,还能学到知识!:yiqi: :yiqi: :yiqi:

作者: 幻想曲 时间: 2008-7-21 12:28
很有用，学习了

作者: abo751113 时间: 2008-7-27 11:05
学习一下,谢谢。

作者: 柳暗花明7 时间: 2008-7-28 14:36
想学可是学不来，挺难的！

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-7-28 19:02

原帖由 柳暗花明7 于 2008-7-28 15:36 发表
想学可是学不来，挺难的！

贵在坚持和体会，其实不难！

作者: qingqiu620402 时间: 2008-7-28 20:01
谢谢冰峰蝴蝶!
俺这些时正在做这个调整.
现在可以更清楚地做了,

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-7-28 20:21
标题: 回复 24楼 qingqiu620402 的帖子
用得上最好了，欢迎常来噢。

作者: rqhrqhrqh 时间: 2008-7-29 18:46
脖子部分的流畅还需要有紧致感,应该怎样做呢

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-7-30 14:23
标题: 回复 26楼 rqhrqhrqh 的帖子
什么叫紧致感？我头一次听到这个词。

作者: 草莓大福饼 时间: 2008-7-31 08:51
觉得脖子线条美的人看起来要贵气许多

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-7-31 14:06
标题: 回复 28楼草莓大福饼的帖子
同意，脖子好看的人可以弥补很多缺点。

作者: fvck12333 时间: 2008-7-31 21:03
进来学习一下。

作者: 俊俏俏 时间: 2008-8-5 08:18
讲的很专业，很好。使我更了解一些知识。谢谢楼主。

作者: 木雨 时间: 2008-8-27 09:43
学习了

作者: 眼泪 时间: 2008-8-31 10:37
此贴不错.是说我的左手后背拉不到右手,原来是两肩胛骨距离脊椎的位置不一样。我得好好学习~希望多上贴.~~

作者: ningli 时间: 2008-8-31 17:21
很实用的贴。我也只有一边可以在背后握手，今后一定加强练习，使自己的脖子看起来更舒服。

作者: 滟颜 时间: 2008-9-1 10:22
不错的帖子。我的脖子看起来有点短，有办法让它变得修长些吗？

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-9-1 12:35
标题: 回复 35楼滟颜的帖子
如果你处在成长期可以多做些拉长颈椎的锻炼，如果不是的话你可以通过改变颈肩连接处的僧帽筋（日本語）来改变视觉效果，往往这个地方的肌肉过于发达会显得脖子比较短。
等我查到那个肌肉组织的中文说法之后再告诉你。

作者: 滟颜 时间: 2008-9-1 17:23
标题: 回复 36楼冰峰蝴蝶的帖子
好的．谢谢．

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-9-1 19:28
标题: 回复 37楼滟颜的帖子
中文的说法是斜方肌。从图上看主要指肩膀上面的部分。

作者: meiziandyiheng 时间: 2008-9-1 21:13
呵呵，舞者应该更加了解自己骨骼和肌肉的构造。
谢谢，是您让我知道我下一步该研究的东西

作者: 滟颜 时间: 2008-9-2 09:50
标题: 回复 38楼冰峰蝴蝶的帖子
可能是我经常游泳和健身，这个斜方肌有点发达了，呵呵，那恐怕是没办法改善了。还是要谢谢你。

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-9-2 11:08
标题: 回复 40楼滟颜的帖子
改变并非不可以，只不过需要些时间，而且需要放弃一些运动。

作者: qubaby 时间: 2008-9-2 21:13
好牛的图片哦

作者: yuexiu 时间: 2008-9-3 13:58
您说的这些动作我们经常作，在瑜伽里面也有这些体位。

作者: nuannuanan_mao 时间: 2008-9-4 13:16

原帖由 小雨点儿 于 2008-6-17 18:34 发表
我也的同感啊，脖子直接影响到动作的美:hunmi:

同意
我现在没怎么练
上班对着电脑``背也弯起来了
像个老太太`

作者: 李丽华 时间: 2008-9-5 12:59
标题: 最简单的方法
两肩下沉,提拉胸锁乳突肌,

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-9-5 14:10

原帖由 李丽华 于 2008-9-5 13:59 发表
两肩下沉,提拉胸锁乳突肌,

谢谢你的提议，这应该也是女孩子美胸的好办法吧。

作者: hejun801128 时间: 2008-9-7 14:25
方法都是好的,我相信坚持就会有结果,我就是坚持不下去啊,

作者: 紫燕静 时间: 2008-9-7 17:06
极好的帖子，谢谢蝴蝶，文章和图像我都复制了，对我学习很有帮助，再次谢谢你啊！！

作者: 梁俊婷 时间: 2008-9-7 18:27
太感谢啦，我得过颈椎轻度滑脱，所以脊柱很多地方有小幅度的变形，这个循序渐进的方法很科学值得一试

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-9-8 13:34
标题: 回复 48楼紫燕静的帖子
好东西大家分享，别这么客气。

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-9-8 13:35
标题: 回复 49楼梁俊婷的帖子
那你的脖子不能轻易作牵引哦。

作者: guxinyioo 时间: 2008-9-10 20:26
哇~~~找到救星了！我右肩明显比左肩高很多，而且有好几个朋友都跟我一样。谢谢！闭门学先

作者: 清清的百合合 时间: 2008-9-11 12:39
好贴！支持支持！

作者: ①個亼deㄝ堺 时间: 2008-9-11 13:21
恩，看了，，，很好的贴

要顶

作者: 俊俏俏 时间: 2008-9-12 09:03
好贴，顶一下。搞舞蹈的人脖子很重要，楼主介绍的很清楚，好好学习学习。谢谢。

作者: 罗拉 时间: 2008-9-13 20:13
进来学习一下。

作者: berylwang 时间: 2008-9-16 16:57
我赞同，练舞者就该有漂亮的脖子，那会让人感觉挺拔轻松。
我在教舞时就特别注重学员的脖子，因为脖子的秀丽往往会
影响到舞姿的。

作者: summerdancer 时间: 2008-9-17 00:53
赞！！！好详细而且很有用啊

作者: litterbird 时间: 2008-9-18 23:14
太强了,:shengrikuaile:

作者: yxj360367100 时间: 2008-10-5 14:35
讲解很专业，谢谢楼主分享！

作者: 梦琪爱 时间: 2008-10-6 10:17
我也来学习学习，不过支持你的说法。。。。。。

作者: criliss 时间: 2008-10-24 23:57
小试了一下，是对称的

作者: yvonneyoung 时间: 2008-10-26 00:15
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-10-27 11:57

原帖由 yvonneyoung 于 2008-10-26 01:15 发表
新人，来敬仰专业帖的，呵呵～

欢迎做客海外版。这里是大家互相交流的平台，用敬仰这个词不敢当哦。

作者: 俊俏俏 时间: 2008-10-27 16:50
真是好贴,谢谢楼主,让我又增加了知识.

作者: 猩猩 时间: 2008-10-27 17:12
建议楼主发挥专业特长，编写如何美脖、美手、美臂、美胸、美腰、美臀、美腿等等，可以出书的噢！

作者: 輕輕葒嗏 时间: 2008-10-27 17:27
很好啊，好好像很有用~~！谢谢介绍哦^_^

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-10-27 18:35
标题: 回复 66楼 bootboy 的帖子
你这个点子倒是不错，我可以考虑一下咯。

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-10-27 18:37
标题: 回复 65楼俊俏俏 67楼朱娟的帖子
好东西大家分享，喜欢就好。

作者: 我爱民族舞S 时间: 2008-10-27 22:18
值得学习，不过要想练好得有点毅力！

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-10-27 22:40
标题: 回复 70楼我爱民族舞S 的帖子
说得不错，这是个长期的过程。

作者: maolijuan 时间: 2008-10-31 20:03
是啊，一个人的脖子美，整体的形象就会好很多

作者: maggiehuangy 时间: 2008-10-31 23:40
标题: 一定要收藏
多谢楼主，果然是博学！

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-11-1 11:40
标题: 回复 73楼 maggiehuangy 的帖子
谢谢您的回帖。博学谈不上。

作者: 清清的百合合 时间: 2008-12-19 10:11
说得好！很专业哦！

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-12-19 11:02
75# 清清的百合合
谢谢你的鼓励。

作者: 毛毛虫11 时间: 2009-2-26 10:13
学习了，真的是这样，我看到一些舞蹈演员的脖子是很漂亮，很羡慕啊。

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2009-2-27 11:32
77# 毛毛虫11
漂亮的脖子也非一天练就，一起加油吧.

作者: liurongsheng 时间: 2009-3-7 15:56
支持一下！

作者: antiangle 时间: 2009-3-12 11:22
学习了，支持ING

作者: 青藤 时间: 2009-3-14 22:12

作者: 陌箐 时间: 2009-5-10 08:48
好帖，支持！学习～～

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2009-5-13 15:36
82# 陌箐
感谢做客海外版，谢谢您的支持。

作者: rfy2003 时间: 2009-5-20 10:11
漂亮的脖子更能显示人的气质！

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2009-5-21 13:35
84# rfy2003
赞同！

作者: 沸姐 时间: 2009-5-21 15:07
专业好专业，好贴可以改变不好的姿态，学习了，谢谢！

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2009-5-25 12:01
86# 沸姐
多谢欣赏！

作者: bille 时间: 2009-5-29 07:17
学习了！以后可以很好的纠正学生。

作者: tianyuanbb 时间: 2009-6-23 15:32
学习.学习哦

作者: ballet. 时间: 2009-8-17 14:23
很好的方法，谢谢你让我们大家来分享！

作者: luppi 时间: 2010-5-27 14:55
很好很好记着暑假开始！！

作者: xingbingbing 时间: 2010-6-14 11:52
看来以后要注意了。。。。最近脖子老是疼痛

作者: xingbingbing 时间: 2010-6-14 11:54
看来以后要注意了我最近脖子疼痛的厉害

作者: xingbingbing 时间: 2010-6-14 11:55
看来要注意了脖子最近出现毛病了

作者: 妞妞呀 时间: 2010-6-25 21:06
很好啊！

作者: 一直想 时间: 2010-7-12 00:40
了解了，很喜欢那张肌肉图，很详细

作者: 860812 时间: 2010-7-12 02:33
可以试一下了

作者: www.excl.cn 时间: 2010-7-15 09:16
谢谢。长见识了。

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