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标题: 能下叉的朋友进(能下竖叉就行) [打印本页]

作者: bengjiao 时间: 2008-7-23 19:12
标题: 能下叉的朋友进(能下竖叉就行)
下竖叉后,如果当部(也就是整条腿劈开后离地最高的地方)离地还有20CM,还得大概练多久才能完全贴地?现在就已经很疼了(最大限度的下完叉后收回来的时候很疼),接下来该怎么练呀?是往下劈着练还是往高处继续压腿?谢谢了

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-7-23 21:50
多花些时间在压腿上面，水到渠成，否则容易受伤的。

作者: 憬萱 时间: 2008-7-24 08:12

原帖由 bengjiao 于 2008-7-23 23:12 发表

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下竖叉后,如果当部(也就是整条腿劈开后离地最高的地方)离地还有20CM,还得大概练多久才能完全贴地?现在就已经很疼了(最大限度的下完叉后收回来的时候很疼),接下来该怎么练呀?是往下劈着练还是往高处继续压腿?谢谢了

时间上我觉得不好估计，因为个人条件跟柔韧性都不一样。
自己以前是可以下叉的，后来疏于练习，就下不去了。
发现下不去后又开始练，只記得最后不到10公分，花了我两个月才下去… … ，练习没停的喔..照三餐喔..呵呵...
我说照三餐 (是夸张形容啦〜)，因为我从不猛力拉，每次拉伸肌肉感到轻微疼痛即可..加上快速压腿的方法
老师教我的是，最大限度姿势不可超过30秒，因为心急是很容易受伤的喔〜
实验证明只要努力是可以做到的！看得出你很努力〜我们一起加油吧!!

我们网站有很多拉韧带、压腿的资料，可以去论坛首页搜寻一下
先附上一些给您参考
http://bbs.chinadance.cn/viewthread.php?tid=28805
http://bbs.chinadance.cn/redirect.php?fid=32&tid=23940&goto=nextnewset
http://bbs.chinadance.cn/thread-45163-1-2.html

下叉前一定要先放松韧带
压完腿要踢踢腿放松喔~

[ 本帖最后由憬萱于 2008-7-24 12:58 编辑 ]

作者: bengjiao 时间: 2008-7-24 10:46
谢谢大家,LS谢谢你这么详细,就是太疼了,现在还不知道该不该再继续压了!

作者: 夏冰冬寒 时间: 2008-7-25 11:08
疼可以休息一阶段，如果你想练成还是需要压的，20cm是个不小的高度，不知道你的年龄和练习强度怎么样，估计每天稍做练习，时间30分钟左右的话，需要2个月。
我和憬萱正好相反，我最后20~5cm的时候用了一个月，但最后5cm的时候只用了一个星期不到。

作者: 冰峰蝴蝶 时间: 2008-7-25 15:04
我倒是不同于夏版和萱萱，我喜欢在地板上一条腿一条腿的压，也就是用竖叉的姿势坐在地板上一条腿放松或者弯曲压另外一条腿，这样感觉比单在把杆上压腿要有效果。

作者: babbitt001 时间: 2008-7-25 23:44
觉得就是疼要去拉它久啦就不疼啦小孩要不聊多久大人要坚持

作者: 绿茶清清 时间: 2008-7-26 21:48
在下不去叉的时候还是不要强下这样容易受伤我是先压腿压腿的强度每次都在能忍受的最大限度即可然后耗一段时间每天坚持多耗一点就是这样最后的20公分很快就解决了正所谓“水到渠成” 。当然时间的长短跟个人的条件--柔韧性及年龄有关。

作者: 烟雨西冷 时间: 2008-8-22 18:06
这是我把耗下去的经验.
下叉.首先要放松胯根.如故紧张就很难压下去
越放松越容易压下去.耗腿的同时.脚尖要绷.那样就不会很疼
如果你可以在地面下去.就应该耗鼓了.下来就是椅子.一直一直往高耗
耗腿.肯定疼.胯根的韧带在拉开,所以建议.一定要坚持
坚持下去.什么都是一个过程
当有天.你的腿可以控制在头顶时.那一切就值了

作者: 草色甲壳虫 时间: 2008-8-28 11:31
回复不了啊坛

作者: 乐海小鱼 时间: 2008-11-18 14:02
强度别太大了，注意缓和~

作者: 晶晶的 时间: 2008-11-18 23:30
瑜伽会有一定的帮助
当然平时也要有压腿的训练
当我自己还没把握的时候
意外地下了一个很满意的竖叉
很高兴啊！！
所以平时的训练很重要
别太过强求
练习瑜伽会有意想不到的效果

作者: 落网之鱼 时间: 2008-11-20 14:34
练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！！－－贵在坚持！

作者: 兔小白 时间: 2008-11-21 17:53
在你最大程度上耗住。不能一疼就起来
耗时间，耗个三分钟，起来立刻踢腿

作者: yuyunli 时间: 2009-2-1 19:48
下完，要多踢

作者: pkhyxf 时间: 2009-2-1 19:54
学习了！

作者: 人在烟雨中 时间: 2011-1-26 19:47
我现在也压不下了去啊....

作者: 泰迪熊的芭蕾 时间: 2011-2-7 12:52
不要太使劲压，每次进步一点，坚持就会有成果

作者: luyiyuanhua 时间: 2011-2-7 14:50

贵在坚持。基训很重要。

作者: wj011 时间: 2011-2-7 20:49
我第一次下竖叉是用了两个月刚开始是很痛的练多了就不怎么疼练功的时候千万要注意被伤到特别是韧带拉伤是很难好的这样就耽误了很多时间了坚持加油还有好好爱护身体

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