舞典华章-中国舞蹈网

标题: 怎样提高自己身体的柔韧性 [打印本页]

作者: nuannuanan_mao 时间: 2008-8-16 13:24
标题: 怎样提高自己身体的柔韧性
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:58 编辑

我感觉我跳舞时，偶尔有点软，但是大多数看起来都比较“硬”
是因为自己动作没有到位，还是为什么
有没有办法提高呢

作者: 米宝宝 时间: 2008-9-5 09:48
标题: 怎样能快速安全的提高自己的身体柔韧度？
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 04:58 编辑

柔臂
平躺下来，胳膊平放在身体两侧。屈左膝，抬高，跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压，慢慢放松，然后换右腿。
柔腿
屈左膝，使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松，然后再换右腿做臀部下压动作。
柔腹
平躺，双腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒，然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
“柔”运动小贴士
注意身体信号，不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动，防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始，比如慢慢地伸展肌肉到极点，然后保持10——30秒。
在伸展运动之前，务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟，就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的同时，也别忘了随时添加几下伸展运动，这对提高身体的柔韧度终归有好处。
这些伸展运动每周做2——3次。

作者: 闲看秋水 时间: 2008-10-20 14:35
看起来你说的“硬”，好象并不是指身体各部位的软度问题。

我想，你目前大多的烦恼是你在舞动时“律动”以及“舞感”方面的问题。

但这些问题并不是三言两语就能谈透的，它需要舞者不断积累经验，感受身体，在习舞悟舞中提高身体表现力和身体能动性的合理调动。这样，慢慢地你会觉得舞动时身体不再那么“硬”了。

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