舞典华章-中国舞蹈网
标题:
十分钟让你“腰”里妖气
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作者:
闲看秋水
时间:
2005-6-20 09:27
标题:
十分钟让你“腰”里妖气
美丽纤腰，哪个女人不爱？春夏来临，你的纤腰是否依然处于冬眠状态？这个季节正是纤腰裸露时. 其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。
第一套：
躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)
背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)
然后慢慢放落
重复次数依自己的能力来衡量
第二套：
躺平，双手抱于脑后
身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下
重复次数可依自己的体能来衡量
第三套：
躺平
运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)
试着让双臂和两腿互相碰触到
可依自己的能力来决定每次运动重复次数
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！
作者:
阿萌
时间:
2005-6-23 05:23
这个很简单阿。。。第二套就是仰卧起坐把。。。不过不知道能不能坚持阿！
作者:
雀巢小咖啡
时间:
2005-6-27 07:04
我都没有太看懂！[em06][em06][em06][em06][em06][em06]
作者:
巧遇
时间:
2005-6-28 23:12
呵呵
不错哦
我回去好好练一下
也不知道能不能真的腰里有“妖气”
作者:
舞 者
时间:
2005-7-10 10:59
已经有老婆了，让她拜姐姐为师
作者:
10987654
时间:
2005-8-17 20:48
我们都是舞者,用不着练细腰吧,因为本身腰就很细吗[em01][em05][em07][em07]
作者:
含笑月儿
时间:
2005-9-3 14:49
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