舞典华章-中国舞蹈网

标题: 塑身：舞蹈演员牟妮教你如何塑身 [打印本页]
作者: 月angel    时间: 2005-7-10 06:18
标题: 塑身：舞蹈演员牟妮教你如何塑身
<><BR><FONT face=楷体_GB2312 size=4>有运动习惯或运动经历的人都知道，在本身肌肉比较紧实的情况下，如果不施加某种程度的负荷就很难出现明显的瘦身效果。“我在做大腰筋练习开始的第1个月，效果还不十分明显。而到了第2个月，因为有了饮食的配合，修身效果开始逐步显现。”总结下来其实很简单：加强下蹲的运动量和两天吃一次贝类。<BR>　　舞蹈塑身动作<BR>　　几乎所有的人都会妒忌芭蕾舞女那完美的身材。下面这套练习动作能够帮你练出漂亮的肌肉以及优雅的步伐，这将远远好于在健身房里锻炼的效果。该练习专门设计了非常细微的动作来锻炼每个细小的肌肉部分，同时还不会给你的关节带来压力。<BR>　　你所需要准备的器械仅仅是一把结实的椅子，一个垫子以及一条毛巾。首先挥动胳膊100次来做热身运动，这项运动每周至少要做三次。在练习的同时，可以播放一些古典音乐，这样你就真的感觉自己跟舞蹈演员一般。<BR>塑腿运动(塑造大腿和小腿肌肉)<BR>塑身：练成舞蹈演员的窈窕身材</FONT></P>
<><IMG src="http://photo.sohu.com/20050204/Img224241799.jpg" border=0></P>
<>　　A、一只手放在椅背上来保持平衡，同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚并拢，脚尖朝外，同时脚后跟提起2英寸。<BR>　　B、收紧腹部，肩膀自然下垂，后背伸直，曲膝，身体降低12英寸。抓紧椅背，然后恢复到最初位置，如此反复，脚后跟一直是提起的状态。做两组，每组10次。<BR>塑臀运动(增强大腿、臀部肌肉)<BR>塑身：练成舞蹈演员的窈窕身材</P>
<P><IMG src="http://photo.sohu.com/20050204/Img224241800.jpg" border=0></P>
<P>　　A、一只手放在椅背上来保持平衡，同时抬起另外的手臂朝向天花板。两脚分开大约3步的距离，脚尖指向身体外侧。收紧腹部，肩膀自然下垂，弯曲膝盖，同时尽量高的抬起后脚跟。<BR>　　B、身体轻微下降，向下压臀部、大腿以及膝盖，这是一个非常细小的动作。抓紧椅背，然后恢复到最初位置，如此反复，脚后跟一直是提起状态。做两组，每组20次</P>
<P>芭蕾，宁静而高雅，弯曲伸展间诉说着不流于表的美丽；纯洁而含蓄，美伦美奂间蕴含着深远博大的力量。女人一定要练习芭蕾形体，因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人。你也能摇身变幻为灵动的白天鹅，拥有如芭蕾演员一般的优美形体、高雅气质。<BR>塑身：芭蕾练就优雅的身材和气质<BR></P>
<P>后下腰<BR>      动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。　<BR>      锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。<BR>      动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。<BR></P>
<P> <IMG src="http://photo.sohu.com/20050106/Img223818855.jpg" align=middle border=0></P>

<P> 压腿<BR>       动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。　<BR>锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。　<BR>       动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲<BR>　　动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。　<BR>锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。　<BR>      动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。<BR>　   动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。　<BR>锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。　<BR>动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。<BR><IMG src="http://photo.sohu.com/20050106/Img223818856.jpg" border=0></P>
<P><BR>　　一起舞蹈 重塑完美身姿·所谓完美的体形其实是很矛盾的，男人评判美女的眼光也越来越叼钻，既要求女人的腰部与腿部纤细修长，又要女人的胸部与臀部丰满圆润。要知道吃下去的脂肪可不那么听话，想让它长哪就长哪，搞不好被男同事私下称做“可乐罐”或“飞机场”就惨了。要想聪明美体，就要根据体型对症下药，选择与你最速配的健身方式。<BR>　　编后：“全世界是一个大银幕，每个人踏着一样的脚步，不如跳舞，聊天倒不如跳舞，让自己觉得舒服，是每个人的天赋，继续跳舞，谈恋爱不如跳舞，用这个方式相处，没有人觉得孤独，也没有包袱”，热辣的音乐、扭动的身躯、放肆的呼吸，如此健身，如此塑形，逍遥无边.．</P>
作者: ！小吸管！    时间: 2005-7-10 07:18
<>　　　哦！这样哦！</P>
<>　　　男生可以练么？？？</P>[em04][em04][em04]
作者: 月angel    时间: 2005-7-11 03:34
[em05]可以试试哦，昨天我才介绍给了我一个弟弟，他也在试．
作者: 雀巢小咖啡    时间: 2005-7-11 22:15
<>　　　不错～·！！</P>
<>　　　以后在俱乐部上课，加上这样的练习！｀</P>
作者: 月angel    时间: 2005-7-12 08:42
[em03]果然冰雪，活学活用啊！~
作者: 吴颐    时间: 2005-7-14 05:34
也要像你那图示一样，穿连裤袜练习么？
作者: 舞　者    时间: 2005-7-14 07:27
这属于榆枷吗??
作者: 月angel    时间: 2005-7-14 15:40
<DIV class=quote><B>以下是引用<I>吴颐</I>在2005-7-13 21:34:00的发言：</B><BR>也要像你那图示一样，穿连裤袜练习么？</DIV>
<>穿宽松点的也行。</P>
作者: 月angel    时间: 2005-7-14 15:41
<DIV class=quote><B>以下是引用<I>舞　者</I>在2005-7-13 23:27:32的发言：</B><BR>这属于榆枷吗??</DIV>
<>这个运动属于芭蕾形体训练。</P>
作者: 巧遇    时间: 2005-7-15 08:50
我也要练练[em01]
作者: barbarakoo    时间: 2005-7-17 22:00
懒得练啦..
作者: 雀巢小咖啡    时间: 2005-7-18 05:43
　　　　只要有时间还是练练的好哦～！[em05][em05][em05]
作者: 月angel    时间: 2005-7-18 10:53
[em03]好身材是女孩子自信的”加强剂“
作者: 雁归来    时间: 2005-8-9 15:50
受益匪浅
作者: 谷絮漫天    时间: 2005-8-9 22:26
看动作是古典和芭蕾舞训练的结合，有立半脚尖；有弓剪步；有阿提九压腿。
作者: 月angel    时间: 2005-8-9 22:31
<>嗯嗯~~还有蹲。</P>
作者: 其叶青青    时间: 2005-8-12 21:33
那个图示是谁示范啊，怎么看上去很业余的说。
作者: 月angel    时间: 2005-8-13 08:25
这个只是塑身运动了，也就只是争对业余人士，要他们做得像专业舞蹈演员一样是不可能的了，呵呵`
作者: thyme    时间: 2005-8-13 18:35
correct
作者: zwj539    时间: 2005-8-19 00:17
值得一试[em01]
作者: 阿冰    时间: 2005-8-27 19:36
<>时间匆忙,下次再看</P>
作者: yvettew    时间: 2005-9-2 02:58
<>喜欢</P>



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