舞典华章-中国舞蹈网

标题: 练习拉丁舞的必要的准备活动 [打印本页]
作者: 悦萱    时间: 2005-7-19 03:37
标题: 练习拉丁舞的必要的准备活动
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 06:59 编辑

&lt>练习拉丁舞的必要的准备活动:</P>
&lt>1. 压肩</P>

&lt>初学者尤其要注意肩部的训练.</P>
<P>压肩是首要的环节.</P>
<P>不一定要使用把杆,扶墙壁也可以完成这一练习.</P>
<P>双臂与肩同宽,双手扶墙壁,人站位保持双膝双臂伸直.低头做下压练习时,主要针对肩部的锻炼,抬头做下压练习时,不但肩部得到锻炼,胸腰也得到很大程度的拉伸.</P>

<P>做练习时,注意呼吸,注意每个动作持续的时间长短,时间不要过短,同时要保证每次练习的运动量.</P>[em01]




















作者: 悦萱    时间: 2005-7-19 04:07
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 06:59 编辑

&lt>2.肩部活动---转肩</P>

&lt>第二个训练也是针对肩部.一个人的体态好与否,肩部起到很关键的作用.掌握肩部的正确体态,可以使</P>
&lt>你的脖子显得更长,人也显得修长挺拔.</P>

<P>调整好气息,收下巴,轻轻吸一口气,然后吧气吐净,气沉丹田,双肩往下放,感觉双手垂直找地面方向,双臂向下延伸;气沉丹田的同时,肋骨也收起来了;同时将臀部收紧(忌撅起臀部),人看上去长高了,站直了,这样的体态就对了!</P>

<P>(有很多初学者会犯的毛病是"挺胸收腹",他们不懂把气息沉下去,也不知道要收肋骨,他们很辛苦很用功地收紧小腹,结果是气息僵在胸前,人站不直,变得矮了,臀部撅起,这样的体态就不对了.)</P>

<P>转肩活动,准备姿态是双腿与肩同宽,首先下压双肩,下压到极限,接着向前转动肩部,经过最远的路线循环转动双肩.</P>

<P>根据一定的节奏,数量,规律向前向后转动双肩.</P>

<P>注意双肩的下压延伸,走最远最长的路线,练习时,人体要站直,不要晃动,这个练习只限于运动双肩,不该运动的部位保持相对静止.</P>[em01]

























作者: 悦萱    时间: 2005-7-19 04:09
<>3.压腿</P>

<>如果没有把杆,可以直立站好,上身下压,双手扶地,软度好的学习者可以抱腿.</P>[em01]
作者: 悦萱    时间: 2005-7-19 04:12
<>4.弓箭步压腿</P>

<>正压,侧压弓箭步练习.</P>

<>做这个练习时,注意呼吸延伸的感觉,练习关节柔韧性.</P>[em01]
作者: 悦萱    时间: 2005-7-19 04:21
<>5.擦地训练</P>

<>双手扶椅子背,双腿并拢,大腿根向外转开到自己的极限,向旁做旁擦地的练习,慢慢做动作,注意臀部和腿部的收紧.擦地训练是非常有效和必要的练习,不仅对于芭蕾舞者,对体育舞蹈者也是非常有益处的训练!</P>
作者: 悦萱    时间: 2005-7-19 04:25
建议练习时配上音乐,这样既增加了轻松趣味性,同时也可以锻炼大家的乐感,最好使用国标音乐来配合练习.[em01]
作者: 悦萱    时间: 2005-7-19 04:30
<>以上介绍的准备活动练习都是必不可缺的练习!</P>

<>希望对初学的你有所帮助.</P>

<>各位朋友对于体育舞蹈有什么疑问,可以留言给我.</P>

<P>我会尽可能快的给你答复.</P>
作者: 舞　者    时间: 2005-7-19 07:00
萱萱，回来了可真好呀～大家以后多多合作，多多努力啊，你比我可懂的多哦．支持一下～～[em01][em01][em01]
作者: 一袖清风    时间: 2005-7-21 16:51
好贴,收藏~
作者: 伊可青    时间: 2005-12-20 05:30
<>谢谢,我全都拷下来了</P>
作者: heitaotao    时间: 2005-12-31 13:42
我太需要这些基本的东西了，谢谢
作者: xq520    时间: 2006-1-4 22:28
[em02]
作者: 冷天的鱼    时间: 2006-1-7 09:04
要压的东西好多啊！·
作者: 单身１    时间: 2006-1-11 20:17
good!!!
作者: luckypangli    时间: 2006-1-21 21:07
<>谢谢,好帖</P>[em17]
作者: 安玮儿    时间: 2006-1-22 04:35
好好学习
作者: 半禧    时间: 2006-1-29 23:18
一看就是职业的`~`
作者: chcomic    时间: 2006-1-31 10:15
<p>必要的准备活动即可以避免不必要的伤害，还有利于提高练习的效果．．</p>
作者: vxxv    时间: 2006-2-4 07:37
<p>哈哈&nbsp; 好象我跳舞的时候 什么准备 也没有&nbsp; 多谢多谢 以后注意</p>[em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09][em09]
作者: shadowbane    时间: 2006-2-5 21:57
学习帖啊
作者: 浪漫的挑逗    时间: 2006-2-15 18:22
<p>我顶..</p><p>&nbsp; 说的很好啊,,</p><p>&nbsp;&nbsp; 其实很多舞蹈都有专门的必须的准备活动..</p>
作者: wy292993    时间: 2006-2-17 00:00
ding
作者: 朱雅芬    时间: 2006-3-1 05:09
<p>老师</p><p>我想问下</p><p>我以前是学民族舞的，最近刚刚接触拉丁三节课，发现舞蹈的感觉和拉丁的感觉不同，有点难进入那种状态。虽然兴奋起来了，但那种拉丁的激情还不能真正融入。请问我要多久才能有点成形呢？</p><p></p>
作者: luluboo    时间: 2006-3-26 23:20
<p>可是　芭蕾形体老师说弓步压腿会让大腿变粗的呀……</p>
作者: ?﹏伱蕞畛貴    时间: 2006-3-27 22:52
谢谢&nbsp; 这真好
作者: 清茶淡水    时间: 2006-4-21 01:15
呵呵，每次练习时都先做准备动作才跳的，这个很重要，谢谢
作者: 丁香雨    时间: 2006-4-21 04:41
我没跳过拉丁舞，可想尽快学会教小孩子跳，能行吗？
作者: nickbj    时间: 2006-4-21 14:09
标题: 活动腰部也很重要
如题
作者: maomao9636    时间: 2006-5-5 03:22
谢谢,我经常自己搞的腰酸背痛的.
作者: 火龙123    时间: 2006-5-6 03:54
谢谢了
作者: amyjiyee    时间: 2006-5-7 02:25
哦，以前都没注意闹
作者: 剑舞清秋    时间: 2006-5-10 19:37
好贴，顶！！！
作者: rongwan    时间: 2006-7-16 23:20
<p>好贴啊!!!体育舞蹈,拉丁最激情,喜欢拉丁舞的朋友,让我们一起来释放我们的激情吧,欢迎加入热情拉丁舞V(四川群)-23594187!</p>
作者: jude    时间: 2006-7-17 20:24
很不错,支持一下
作者: rongwan    时间: 2006-7-18 02:34
<p>你好！关于擦地运动练习，可不可以说详细点呢？是大腿往后和两边做擦地练习么？</p><p></p>
作者: zealotmxy    时间: 2006-7-20 22:20
thank u very much!!!!
作者: 其美    时间: 2006-7-26 23:10
谢谢!
作者: jingjing1105    时间: 2006-7-28 17:19
谢谢你们－为舞蹈事业作出贡献的人们！向你们致敬！！！



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