舞典华章-中国舞蹈网
标题:
开肩开跨的基本方法（转）
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作者:
青藤
时间:
2010-10-25 18:29
标题:
开肩开跨的基本方法（转）
作者: 温馨小屋
所谓开肩开胯是一种拉韧带的通俗说法。不能说百分百对身体无害，但只要方法正确，是肯定无害的。方法不正确，容易造成韧带拉伤。
开肩：
说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。
方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。
开胯：
简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。
方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。
方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。
作者:
061860
时间:
2010-10-27 15:41
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作者:
dzx901229
时间:
2010-10-28 12:28
本帖最后由 舞空舞色 于 2012-4-9 03:12 编辑
嗯， 不错！自己也要照此方法多多练习
作者:
np2002
时间:
2010-10-28 15:32
感觉说的容易做起来好难
作者:
妞妞呀
时间:
2010-10-29 19:07
不错啊，说白了就是要勤快一点，多练练
作者:
青藤
时间:
2010-10-29 19:37
回复
妞妞呀
的帖子
作者:
广东舞蹈学校
时间:
2010-10-30 14:25
很好，让孩子好好看看！
作者:
舞者8661
时间:
2010-10-30 17:03
好跨是耗出来的。得天天耗才行
作者:
282731567
时间:
2010-11-3 21:10
不错哦
作者:
luyiyuanhua
时间:
2010-11-4 19:39
练功很苦哟!
作者:
wj011
时间:
2010-11-4 21:40
谢谢分享 又学到了
作者:
马一生
时间:
2010-11-5 10:21
了解
作者:
可宝儿
时间:
2010-11-5 19:58
学习了
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练功很苦哟!
