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标题: 如何练舞蹈基本功 [打印本页]

作者: 舞恋-完美 时间: 2010-12-25 20:16
标题: 如何练舞蹈基本功

一压腿
这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感[attach]123445[/attach][attach]123446[/attach][attach]123442[/attach][attach]123443[/attach]
二压肩
这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

三推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
基本的把杆动作组合：
1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
4 五位脚，单手扶把小踢腿组合
5 五位脚，单手扶把移重心组合
6 （双手/单手）转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

五踢后退
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

六劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

七大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

八下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

九劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉.重复动作。

十小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。

比较强的音乐。

[

作者: luyiyuanhua 时间: 2010-12-26 01:39
楼主辛苦了，谢谢楼主分享！

作者: Bear-涛 时间: 2010-12-26 21:32
我看不错噢谢谢楼主~~

作者: HumbleDancer 时间: 2010-12-27 13:12

谢谢楼主分享！

作者: 445061505 时间: 2010-12-27 19:22
好厉害哦，真棒

作者: 150282064 时间: 2010-12-28 17:55

厉害。学习了！

作者: xlwbsglj 时间: 2010-12-28 21:01
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: wb712 时间: 2010-12-29 09:07
恩好好的研究下~~~~谢谢了

作者: wb712 时间: 2010-12-29 09:08
我看不错噢谢谢楼主~~
不得不感慨，中国舞蹈网的人才太多了！

作者: 舞空舞色 时间: 2010-12-29 14:25

谢谢楼主哦。

作者: 舞蹈艺术者 时间: 2010-12-30 20:10
楼主辛苦了，谢谢楼主分享！
祝愿中国舞蹈网论坛越来越好！

作者: thomasking1 时间: 2010-12-30 20:16
图文并茂，精彩。

作者: 滨北黄牛 时间: 2010-12-31 10:43
我看不错噢谢谢楼主~~

作者: 山丹丹花开 时间: 2011-1-1 17:49
很有帮助，谢谢！收藏了

作者: ldwan 时间: 2011-1-1 22:41
楼主太厉害了！楼主，

作者: ldwan 时间: 2011-1-1 22:41
这帖子我收藏了！谢谢楼主！

作者: ldwan 时间: 2011-1-1 22:42
这帖子我收藏了！谢谢楼主！

作者: ldwan 时间: 2011-1-1 22:46
这帖子我收藏了！谢谢楼主！

作者: 010203YYY 时间: 2011-1-2 12:26
楼主辛苦了，谢谢楼主分享！
中国舞蹈网论坛好才是真的好，建议大家多回帖！

作者: hqyboy99 时间: 2011-1-2 14:06
回复舞恋-完美的帖子

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

作者: 绿茶清清 时间: 2011-1-2 15:30
非常好！！

作者: a710328 时间: 2011-1-2 22:55
0.0 精彩 ··~ 爱死了

作者: qiuweng 时间: 2011-1-4 15:27
只能旁观了,羡慕^_^

作者: zhengsh 时间: 2011-1-7 14:34

谢楼主，练得很好嘢！

作者: 恩因心生Mini 时间: 2011-1-7 23:24
真的很谢谢楼主喔，很喜欢舞蹈的我却一直基本废弃舞蹈了，所以我要努力啦

作者: 业余选手 时间: 2011-1-9 01:23
谢谢楼主！终于找到了一些有用的东西。

作者: a51767124 时间: 2011-1-9 19:13
不错好好研究研究

作者: junjun32088 时间: 2011-1-11 11:47
楼主辛苦了~谢谢分享~！

作者: kekecoffee1015 时间: 2011-1-11 15:18
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: shasha18 时间: 2011-1-13 10:16
我看不错噢谢谢楼主~~
在舞蹈论坛我体会到了分享的快乐！

作者: 大泡泡 时间: 2011-1-13 10:33
太好了！

作者: 霏樱 时间: 2011-1-16 18:53
哇，太厉害啦

作者: liuxi12756 时间: 2011-1-18 01:55
我看不错噢谢谢楼主~~

作者: tangzheli 时间: 2011-1-18 14:26
一看就知道是南方舞蹈学校的图片，非常不错，这个学校的师资力量很好。支持支持

作者: 钝钝 时间: 2011-1-30 14:22
太好了，受益。谢谢楼主。

作者: 散舞 时间: 2011-1-30 16:04
我看不错噢谢谢楼主~~
大家记得中国舞蹈网的域名吗：chinadance.cn 记得后缀是 CN 哦，带表中国！

作者: 大泡泡 时间: 2011-1-31 08:28
楼主太厉害了！楼主，I*老*虎*U！
中国舞蹈网论坛一切皆有可能

作者: luyiyuanhua 时间: 2011-1-31 10:46

有价值的舞蹈学习材料！要收藏。

祝你在舞蹈事业上取得成就！

作者: 山丹丹花开 时间: 2011-2-1 13:29
谢谢！学习了

作者: dusixuan 时间: 2011-2-5 11:32
嗯嗯..学习了..

作者: 章姷雅 时间: 2011-2-5 18:19
回复舞恋-完美的帖子

现在的成绩完全依靠的是这些扎实的基本功。

作者: 纸蝶纷飞 时间: 2011-2-6 15:04
学习了。

作者: hui宝 时间: 2011-2-6 16:20
好厉害啊，学习啊

作者: 夏日疯 时间: 2011-2-7 00:01
不错不错基础很重要楼主很厉害

作者: 霏樱 时间: 2011-2-8 16:23
慢慢学习,谢谢分享

作者: 米斯特蓝调 时间: 2011-2-8 17:03
完美的身姿都是要经历艰苦的历练，谢谢lz的详细介绍

作者: 352096430 时间: 2011-2-9 10:07
呵呵，学习了，谢谢LZ

作者: 352096430 时间: 2011-2-9 10:08
楼主辛苦了，谢谢楼主分享！

作者: lookdou 时间: 2011-2-9 22:15
我看不错噢谢谢楼主~~

作者: woaitalsy 时间: 2011-2-10 15:01
不错腿真美

作者: woaitalsy 时间: 2011-2-10 15:09
谢谢楼主哦

作者: -7☆舞梦 时间: 2011-2-11 18:12
很棒啊。辛苦辛苦了。

作者: xiaowantong 时间: 2011-2-13 14:02
嗯。基本功真是很难练的，特别是天生韧带紧的人。

作者: highblue 时间: 2011-2-13 18:20
楼主太厉害了！
祝愿中国舞蹈网论坛越来越好！

作者: 小猪1 时间: 2011-2-14 09:49
谢谢楼主的教学支持加油辛苦了！~

作者: 9638527410 时间: 2011-2-14 21:04
非常感谢楼主，已在家刻苦练习，效果非常好

作者: 凤舞凡心 时间: 2011-2-19 22:57
谢谢楼主！学习了！

作者: bingbaobei 时间: 2011-4-17 21:13
学习了

作者: 花之舞者 时间: 2011-4-18 00:32
这帖子我收藏了！谢谢楼主！
大家记得中国舞蹈网的域名吗：chinadance.cn 记得后缀是 CN 哦，带表中国！

作者: 千树万树梨花开 时间: 2011-4-21 23:09
好贴，图片也很美~学习了。

作者: 轻如 时间: 2011-4-25 11:30
看了，感觉不错，但觉得有些遗憾，我想舞踏网中大多还是业余爱好者，文字资料如能匹配相关视频更能学习和提高。

作者: zyz_12315 时间: 2011-4-25 15:37
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: zyz_12315 时间: 2011-4-28 10:23
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 452876894 时间: 2011-4-28 15:51
就是不好找音乐，呵呵

作者: liuyujia 时间: 2011-5-2 10:10
我建议大家要练就去学嘛。。这样的帖子讲的很不到位，大家不要自己乱来啊

作者: shidandan 时间: 2011-5-4 06:24

不错噢谢谢楼主~~

作者: qin@@ 时间: 2011-5-8 17:24
谢谢分享

作者: 红舞裙ZX 时间: 2011-5-8 21:36
楼主辛苦了，谢谢了

作者: 阳光舞蹈207 时间: 2011-5-9 03:05
很棒谢谢

作者: 爱.舞者 时间: 2011-5-9 10:31
很好！有用

作者: 俊霏 时间: 2011-5-9 18:14
很好，一定注意

作者: serenalovess 时间: 2011-5-9 18:37
真的太棒啦

好好学习

作者: zzdxzz 时间: 2011-5-10 15:51
恩恩恩，基本功要从娃娃抓起

作者: 舞枫孤泪 时间: 2011-5-11 08:28
张老的图一看就知道老戏曲了！

作者: headknife 时间: 2011-5-13 11:30
谢谢楼主！

作者: 多梦 时间: 2011-5-15 14:33
学习了！

作者: 家琪嘉浚 时间: 2011-5-16 14:23
学舞很辛苦，女儿刚满三

作者: 家琪嘉浚 时间: 2011-5-16 14:26
学舞蹈很辛苦，女儿刚满三岁，给她报了中国舞启蒙班，已经上了四节课了，每次在教室外，都会看到孩子们眼泪在转，还一直在坚持着，真挺她们觉得骄傲。

作者: 孩儿燕 时间: 2011-6-3 00:16
楼主有练习时的音乐吗？我急需

作者: buleideli 时间: 2011-6-6 13:22
楼主辛苦了，谢谢分享~

作者: fangnin 时间: 2011-6-10 22:32
很棒！真是台上一分钟，台下十年功啊！

作者: 舞·灵 时间: 2011-6-11 22:11
不错啊！

作者: zp90 时间: 2011-6-21 01:58

作者: 棒冰 时间: 2011-7-31 22:01
宝贵的经验，谢谢

作者: 尾巴 时间: 2011-8-5 00:57
楼主很辛苦整理出来~不容易~

作者: khhqok 时间: 2011-9-11 21:31
图二中国舞蹈家协会南方舞蹈学校早功

作者: 草莓多多 时间: 2011-9-13 03:49
厉害！

作者: 草莓多多 时间: 2011-9-13 03:49
很厉害哈，孩子们辛苦！

作者: 敏仪 时间: 2011-11-26 13:10
谢谢你的教导

作者: 宝贝晨晨Asa 时间: 2011-11-27 14:05
不错，谢谢楼主~~~

作者: 阳光舞蹈207 时间: 2011-12-3 02:21
太感谢了，好珍贵的教学经验。感谢分享！

作者: 宝贝晨晨Asa 时间: 2011-12-3 14:11
学习学习
···

作者: 宝贝晨晨Asa 时间: 2011-12-3 14:27
要学习的东西实在是多啊

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