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标题: 芭蕾的几个练习方法 [打印本页]

作者: 依依起舞 时间: 2011-3-13 18:03
标题: 芭蕾的几个练习方法
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 08:34 编辑

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练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。

1、“吊床”——垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2、“旋转鸟”——仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

3、仰卧腿屈伸——仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。

4、舞者旋围——预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝，膝盖向上。左手侧举。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋，吸气时放下身体。还原成预备至势，重复后做另一侧。

5、指尖侧转体——俯卧，脚趾手掌触地。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

6、滚动划船——坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。铤胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

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作者: luyiyuanhua 时间: 2011-3-13 18:30
本帖最后由舞空舞色于 2012-4-9 08:34 编辑

其实我一直觉得楼主的品味不错！呵呵！
中国舞蹈网论坛一切皆有可能

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作者: 舞空舞色 时间: 2011-3-13 20:14
不好意思，练了十几年芭蕾，为什么却看不懂您讲的这些呢？

作者: -7☆舞梦 时间: 2011-3-13 22:32
有没有图啊，？看不懂啊。

作者: TUOTUOPANRONG 时间: 2011-3-15 10:54
怎么感觉在练瑜伽呢~~

作者: josiejosie 时间: 2011-3-22 16:34
第一个动作好像普拉提的什么桥吗？

作者: josiejosie 时间: 2011-3-22 16:35
有点像普拉提

作者: josiejosie 时间: 2011-3-22 16:36
我的回复为什么看不到

作者: yoyoa 时间: 2011-11-22 19:24
我也没有看懂呢，楼主有图吗？

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