舞典华章-中国舞蹈网
标题:
梨形身材， 4个芭蕾动作轻松解决
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作者:
yiyiqiwuwudao
时间:
2011-3-29 10:01
标题:
梨形身材， 4个芭蕾动作轻松解决
练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。 练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有
氧
运动练习，直到肌肉完全放松为止。
（详情请查询
“
依依起舞
”
）
注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。
1。 游泳
练习部位：韧带、后背
小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2。 夹起健身棒
练习部位：臀部、韧带
俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。
3。 转身
练习部位：小腹、韧带
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
4。 竖直双腿
练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉
手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。
作者:
luyiyuanhua
时间:
2011-3-30 20:27
楼主辛苦了，谢谢楼主分享！
在舞蹈论坛我体会到了分享的快乐！
作者:
百合荷
时间:
2011-4-3 20:02
楼主太厉害了！楼主，I*老*虎*U！
我觉得中国舞蹈网论坛是注册对了！
作者:
那天你在干嘛
时间:
2011-8-11 15:57
文章很不错的哦来支持一个啊
作者:
奇美舞蹈
时间:
2011-8-15 06:09
不错哦支持一个啊{:soso_e179:}
作者:
蔓舞宝贝
时间:
2011-8-17 19:24
回家多练练，我就是梨形身材
作者:
ballet.
时间:
2011-8-18 15:59
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