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标题: [转帖]什么是普拉提 [打印本页]
作者: 月angel    时间: 2005-8-17 07:18
标题: [转帖]什么是普拉提
什么是普拉提？普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。
<><FONT face=Verdana><STRONG>　　普拉提（Pilates）源自集中营</STRONG></FONT></P>
<><FONT face=Verdana>　　普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。</FONT></P>
<><FONT face=Verdana>　　普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。1914年战争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。</FONT></P>
<P><FONT face=Verdana>　　“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。</FONT></P>
<P><FONT face=Verdana>　　现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。</FONT></P>
作者: 雀巢小咖啡    时间: 2005-8-17 08:22
<>普拉提的练习,强调核心部位.包括腹部,背部,臀部~!</P>
<>在普拉提练习过程中应该注意的十六字要素:专注,控制,重心,呼吸,流畅,准确,放松,持久~!</P>
作者: dukevan    时间: 2005-8-17 10:26
刚执导 谢谢
作者: 惠子    时间: 2005-8-20 08:15
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作者: xiaojie3651    时间: 2005-8-26 04:22
要心静~~
作者: 月angel    时间: 2005-8-26 08:10
普拉蒂看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉蒂的学员常常把普拉蒂与瑜珈混肴，虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。普拉蒂起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
<>     <STRONG><FONT color=#ffa500>练习重点：</FONT></STRONG></P>
< align=center><IMG src="http://images.39.net/userwebsite/39.net/plt.jpg" border=0></P>
<>     A．坐姿转体</P>
<P>　　 1．双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。</P>
<P>　　 2．吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。</P>
<P>　　 动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。</P>
<P>     B．单侧跪撑平衡练习</P>
<P>　　 1．左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。</P>
<P>　　 2．呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。</P>
<P>　　 动作提示：保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。</P>
<P>     C．臀腿收紧摆动</P>
<P>　　 1．左腿屈膝侧坐于垫上，右腿屈膝并收紧臀腿肌肉，使右腿内侧平行地面（膝盖误沉向地面），双臂稍宽于肩膀，手掌撑地。</P>
<P>　　 2．右腿保持C1动作的前提下双臂打开，躯干向上立起，侧腰及臀、腿的紧张感加强。</P>
<P>　　 3．伸直右膝，右腿平行地面向前摆动。</P>
<P>　　 4．双腿直膝并拢，手掌体后撑地，交换动作方向。</P>
<P>　　 动作提示：注意力集中于侧腰、臀上缘及大腿肌肉的紧张上，动作匀速，勿借助惯性。</P>
<P>     D．屈臂俯撑</P>
<P>　　 双屈臂俯身撑地，收缩腰腹肌，将上半身撑离地面，双脚脚趾抓紧地面，大腿及臀部肌肉向中间夹紧，使身体呈“一”字，并尽量保持躯干稳定。</P>
<P>　　 动作提示：肩胛骨内收，收紧背、腰、臀、腹肌肉，勿蹋腰。</P>
<P>     E．身体侧撑</P>
<P>　　 1．左臂屈肘，双脚并拢活一前一后（如E1）收缩腰、腹肌将身体撑起，右臂向上伸缩同时扩展胸腔及髋关节，保持身体侧面垂直地面。</P>
<P>　　 2．抬起右腿，使身体呈“大”字，收紧核心部位。</P>
<P>     动作提示：身体呈“大字”时，骨盆勿下蹋。</P>
<P>     F．腰背肌强化训练</P>
<P>　　 俯卧，双臂至于头西侧，两腿自然分开，静止吸气，呼气时收缩背、腰、臀、腿的肌肉，将四肢伸直（肘、膝）关节的前提下向高抬起，并保持片刻，做自然呼吸</P>
作者: 轻灵水袖    时间: 2005-8-27 15:47
真长见识，我顶~！
作者: 舞法又舞天    时间: 2005-8-30 21:24
我可是专业进行过 普拉提 培训的资深教练哦!!!哈哈
作者: 月angel    时间: 2005-8-31 05:50
厉害！厉害！
作者: 雀巢小咖啡    时间: 2005-9-4 02:53
<DIV class=quote><B>以下是引用<I>舞法又舞天</I>在2005-8-30 13:24:18的发言：</B><BR>我可是专业进行过 普拉提 培训的资深教练哦!!!哈哈</DIV>
<>那我可真的需要向你好好请教呢！说真的哦！</P>[em08]
作者: 紫水晶_fengli    时间: 2007-1-25 22:22
好好学习 天天锻炼



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