通过卷腹可以练腹部
下桥可以练腰，或借助把杆压腰，
做俯卧撑可以练上肢，但如果是女生，一定要做夹肘的，这样三角肌才不会发达，，穿衣服才好看;如果是男生那就无所谓了

快节奏的甩腰，吸腿跳，坚持练一段时间，中断能力会有所提高的。
不过，这只是我自己认为比较有用啊，你可以试试嘛！

至于小跨，得来硬的，用踩的。
还有，在做动作时一定要注意外开，有了意识的去打开，时间久了就会好点得。