1.面向墙坐下，双腿向侧旁打开，移动到面朝墙位置，胯部尽力贴向墙，坚持3到5 分钟,身体实在忍受不了在放松调整姿势。反复的多加练习，坚持下来。 2.上半身向前趴着，小臂趴在地上.把双腿打开，身体向下滑,双脚绷直，胯尽可能的贴地，膝盖伸直，胯部上下震动，坚持住3到5分钟。身体实在忍受不了在放松调整姿势,反复 ...