舞蹈有没有功夫，就看脚了。今天介绍的主要针对芭蕾舞者，其他的舞种一样受用。因为芭蕾这东西有没有功夫全看脚了。 

脚的肌肉我认为很不好练，这个不像是大腿，腹肌都是大块的肌肉。脚的肌肉太小了，所以一般脚受伤了真的不容易好，也不太容易恢复。我这些辅助的练习对于提高肌肉和受伤恢复都是有帮助的，大家只要试试就知道。不废话了开始上图吧。

　　1足弓的练习

　　橡胶带放在5个脚趾的位置，只是上下绷脚趾。

　　2内侧足弓和外侧足弓的训练

　　一个只是放在脚的大拇指，一个是放在其他的四个脚趾上绷脚。这个就会感觉针对性更强一些。

 

　　3脚踝外侧训练

　　很多人崴脚就是这个位置，在恢复力量时这个动作还不错。特别针对那些习惯性崴脚的，就是长期崴脚导致这部分肌肉力量不足。

 

如图所见，脚做平向的移动。同时你会感觉到腓骨长肌和短肌。

　　4脚踝内侧的训练

　　我记得女同学们很多这个部位痛的，我在想如果加强这里的小肌腱训练，应该会从根本上解决问题。大家自己试哦，我没穿过足尖鞋，我不知道。

　　5脚踝部的上侧训练

　　同时你会感觉的你的胫骨前肌。

　　6腓肠肌和比目鱼肌的练习

　　如图所见，大家肯定一看就知道怎么做。普通的提足练习谁都会做，路边的老大妈叫来也会。怎样事半功倍呢，用上你的橡胶练功带。这个一位的练习，发力从大腿内侧起，包括落时也是从内侧。你会有不一样的感觉。第二个你就想想做跳的时候你的起跳和落地是什么样的过程，这个就是什么样的。

 

　　大概暂时就这些，希望大家集思广益，创造出更多的方法让更多的人受益。