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基本功训练：肩和胸腰不好怎么办

2015-9-16 08:10| 发布者: 青藤| 查看: 2895| 评论: 0|原作者: 千纸鹤起飞
摘要: 基本功训练：肩和胸腰不好怎么办
千纸鹤起飞:

 肩最好自己开，因为身体还没记住你的训练幅度和所需承受的压力！你就在把干或者上上开肩：双脚与肩同宽自然站立，上身立直，双手上举过头顶，慢慢趴下去，双手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，这样才能充分拉伸。
 
之后可以进把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后弯腰，然后甩腰，一下一下，逐渐加力。练的过程中会发出嘣嘣的声音，不要怕，那是把胸腰和脚背的关节拉开了。

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