回答：耗腿时间在十分钟就好，我上学的时候通常都是十五分钟，视个人情况适当增减

回答：如果你特别硬的话要多耗腿，建议在半小时以上，如果软的话半个月到一个月就可以搬腿了，还是视个人情况，不是耗腿时间长就能搬腿的，你要学会肌肉能力的控制。