很简单的!你不要着急.首先在你每次准备下腰之前,先做热身运动,然后一面墙背对着他,用手扶住墙,手一点点的向下,头也随着走,脚离墙面的距离,因个人韧带的程度而定.第一次做的时候,不要太大强度,以免受伤.你按照上面的方法慢慢练习,直到你的手可已伏地到面为止.当你的手可以完全摸到地面(我指的是手掌着地)你就会下腰了.起来的时候一定要小心.手还顺着墙一点点起来.
不知你明白没有

（注：此答案不代表舞网观点）