如何快速又正确的下腰

无心有过

不敢说下腰的标准动作，就说一下最具观赏性的下腰动作吧！请大家参考。
准备动作：（自下而上）
双脚大八字位，脚外侧与肩同宽，身体保持挺拔，头要正微向上抬，眼睛直视一点；双臂伸直向上，指尖达最高点掌心想前，双肩充分打开。
下腰：（自上而下动作）
向后仰头到最大角度，目光停留在双手拇指之间，双臂保持伸直随头部向后动作，起胸腰，双腿尽量挺直，向前顶胯，臀部收紧，下大腰，动作不要过快，慢慢的将双手放在地上，身体重心停留在跨和双脚的垂直线上，手与脚之间保持大概20公分距离左右。
起腰：
重心前移（推手向前送胯）挺腿、直腰、抬头、收手，回到准备位。
文字表现能力不足，请多包含。
敬待各位老师指点。

无心有过

地面撑腰一般做为基本功教学下腰前的初期练习动作，实用性不大，一般不做表演动作，但对于基本功联系非常重要，主要是锻炼腰部软度和双手和双脚的支撑能力。
动作不好分解，大概是：
平躺后双脚收到臀布，双手收与双肩下，用四肢的支撑力将身体托起，腰部向上顶，收胸腰，仰头，完成后双手慢慢向里收以达到锻炼腰部软度的目的！
说的不对请其他老师给指点，共同学习。

闲看秋水

前面的朋友们说的都比较全面了，因为楼主问的是大腰的问题，所以大家都围绕大腰做了详细的回答。
腰的训练如果不得当是最容易受伤的，所以，除了前面的朋友们提示的要求外，关键是把自己的“后胯”、“肩”、“胸腰”训练到位。腰的训练中这三个部位起着非常重要的作用！
把“后胯”、“肩”、“胸腰”拉伸开，可以达到事半功倍的效果！

bluecrane

原帖由 wwyx1015 于 2006-12-11 17:03 发表
我觉得可以先练习月版主的建议,
毕竟这是腰功顺序,先找感觉.
再单手扶杆耗腰,
最后直接练习下大腰,
这个可以照着绚舞长空说的去做!
如果遇到问题可以再来这里,
祝你成功!

请问"单手扶杆耗腰",是怎么样的耗法?
初学跳舞,也为腰功困惑啊

bluecrane

原帖由 无心有过 于 2007-4-5 16:42 发表
地面撑腰一般做为基本功教学下腰前的初期练习动作，实用性不大，一般不做表演动作，但对于基本功联系非常重要，主要是锻炼腰部软度和双手和双脚的支撑能力。
动作不好分解，大概是：
平躺后双脚收到臀布，双手 ...

谢谢无心有过

cb2222

有道理啊.....................................

咪咪嘛嘛

我也学习了！！谢谢大家！

草莓3

要根据你的条件，不管练什么软开度，都要先热身

娃娃950239

真的很好，谢谢

fairys0909

小时候下腰真摔了几次啊