好多高手都在给意见哦！
我还是看的份吧！:yumen:

从地上能撑起来的话,就可以试着抓把杆下:面对把杆,手抓住,头胸腰依次往下,然后一个手离开把杆撑地,撑好后,放开另一个手,这样就可以双手撑到地上.然后努力把重心往手上移,头向臀部抬,手尽力向脚靠拢.
起来的时候一只手先抓把杆,再双后扶把起.但是要注意,即使手上使很大的劲,后背也要用力,顶胯,后背顶,起来.
我现在已经可以在热身充分后,不抓把杆下去了,但是还没有能够起来.在努力

学习了......谢谢大家

学习下腰关键是要循序渐进，一点一点慢慢来，注意不要拉伤腰。

我女儿的老师是先让她躺着撑起来，过一段时间以后就叫她跪立下腰，然后再过一段时间腿站直了荡腰，也就是不下到地，悬着荡来荡去，再结合躺着撑起来的方法，移动手和脚，直到手能抓到脚踝，最后就能够站立下腰了

最开始要从吊腰开始，分为跪吊腰和直立吊腰，然后开始地面撑腰，反复练习，等腰部力度和腹肌力度达到要求了，就可以练习站立下腰了，

大家的方法真多啊！

我个人觉得
下腰最重要的就是要双手与肩同宽 先走头 后胸腰 其次是大腰，下的时候胳膊一定要夹着耳朵
我班里的孩子普遍都有一个问题，就是先顶肚子（也就是腰）然后才下头 或者有的下去干脆头在外边
这让我很诧异！而且其的时候根本找不到要领在哪·

学习到了很多知识。谢谢。

下腰前先开肩，活动一下在下。