舞蹈提供了一个极好的锻炼肌肉和燃烧卡路里的机会。这是一种有趣的锻炼形体的方式。舞蹈锻炼，你会燃烧的热量取决于多项因素，包括什么样的舞蹈和你怎么做，你的舞跳得有多难或多快，多久一次，你目前的体重等。
排舞 排舞即集体舞，这在中老年人间比较流行。舞者彼此没有任何物理接触，也没有必要凑齐偶数数目的男性和女性的舞蹈伙伴。体重180斤的人，一个小时可以预期燃烧大约300卡路里的热量。较重的人会燃烧更多的热量，而较轻的人会消耗更少的热量。
交谊舞 交谊舞给刚开始健身锻炼的人提供了一个很好的锻炼健身机会。通过力量和耐力增加，难度更高的舞蹈可以被纳入锻炼计划。快速的舞蹈，如桑巴，伦巴，吉特巴，比慢舞燃烧更多的热量，如华尔兹，狐步舞，探戈。体重160斤的人在一个小时内燃烧大约200卡路里的热量，交谊舞大约300卡路里的热量。
肚皮舞 它是对原产于中东的舞蹈的一个感性的形式，肚皮舞提供出色的低冲击运动，强化核心肌群。普通健身水平的人可以受益于肚皮舞。一个小时的肚皮舞体重160斤的人燃烧大约300卡路里的热量。
拉丁舞或萨尔萨舞 拉丁美洲或萨尔萨舞步伐之快，使得这是一个很好的燃烧卡路里的锻炼。一个小时体重160斤的人燃烧大约300卡路里的热量。
芭蕾舞 芭蕾舞蹈提供了一个很好的有氧运动以及力量训练。加强腹部和背部肌肉，并能调节腿部肌肉。一个小时体重160斤的人燃烧大约320卡路里的热量。
弗拉门戈舞 在东印度，阿拉伯和西班牙文化中流行这种舞蹈，它包括充满活力的弗拉门戈舞的步法和优美的手臂动作。一个小时体重130斤的人燃烧大约300卡路里的热量。 |
