调整基本的身体状况能让你避免在舞蹈中受伤

舞法舞天1

人与大自然的关系密切，在自然界周而复始的变化中生活，形成了人体气血盛衰、阴阳消长的相应性变更。适当了解和遵循中医的养生原则， “春夏养阳，秋冬养阴”，以顺应自然界的变化规律。
　　　避免风寒。从四季更替来看，春夏要保养生气与长气(即阳气)以适应自然阳气渐生而旺的规律，从而为阳气潜藏、阴气渐盛打基础，不应宣泄太过或内寒太甚而伤阳气。在炎热的夏季训练后燥热难耐，如此时马上喝冰水、冲凉水澡或站立在风口吹凉，易使得寒气入侵伤及内里。冬日，穿着单薄，双脚、下肢、腰部等暴露在外，出汗后暴露部位极易外感风寒。 “寒”为外感六邪之一，寒性凝滞主痛，使机体气血凝滞、运行不畅，侵犯皮毛腠理甚至筋骨、经络，以至于发生骨骼疼痛、筋脉拘紧、关节伸屈不利。另外寒凝还会导致女生出现痛经，严重者甚至迁延不愈。建议学生在训练和日常生活中都要注意避免寒气入侵，忌汗出当风，少吃寒凉食物。
　　　注意起居。从一天的时辰变化来看，人体l2条经络备有相应的活跃时辰，宜顺应天时在夜晚23点就寝，以补气血。对集体住宿同学来说，学校宿舍的熄灯时间为23点，可有时学生在熄灯后并不能马上入睡，错过了最佳的睡眠时间，使得疲惫一天的身体不能够有效的休息，既影响第二天的训练，也从根本上伤害了体质。建议同学们在熄灯前做好睡前准备，保证23点能够准时入睡。
营养保障。适度科学的营养保障是身体训练的重要组成部分。身体训练可以诱导机体蛋白质的合成，使肌肉和其它身体结构向着适应运动所需要的方向去塑形。因此，在运动前，机体储备适度的能源物质(特别是碳水化合物)和代谢调节物质(充足的维生素和矿物质)，以及在训练后保证蛋白质合成是营养保障的任务之一。节食的同学更应保证营养素的供给，少吃高热能少营养的食物。