浅谈形体柔韧素质（转贴）

至尊舞者

浅谈形体柔韧素质
人体的关节活动幅度是依照生理解剖的自然规律进行的 其结构内的屈 伸 旋内 外的活动范围是固定的

形体的柔韧性（柔韧素质）训练 指的是通过科学 合理的训练 从而跨过人体关节肌肉 肌腱 韧带等软组织的伸展性 超越生理解剖极限 获得最大可能范围外的伸展度

对于舞者而言 具有和拥有了良好的形体柔韧素质 （重要的身体素质之一）=拥有扎实的基本功+超越自我的的动作跨度 实现完成高 难

新技术技巧的能力+优美舒展流畅自如的优美舞姿 同时大大的减少了舞蹈形体损伤的发生

由于关节结构活动的生理解剖因素是固定的 所以象骨关节的运动幅度就是在柔韧度的训练下也是改变不大的 而关节的肌肉 韧带的运动范围也是有生理限制的 但是可以通过科学的训练来跨越这个限制

使肌肉 韧带的弹性和伸展性达到最大限度的提高 从而达到扩大关节结构运动的幅度 值得重视的是关节周围组织肌肉和脂肪 其体表面积过大时就会限制关节的活动 因此 拉长肌纤维和增加肌肉弹性与柔韧性 避免肌肉变粗 特别是在力量训练时（如快速提腿下腰等）是值得重视的问题 另外 通过科学减重也是减少关节周围脂肪提高关节运动幅度的要注意的问题

此外 影响形体柔韧素质训练因素的还有 年龄 性别 精神调节 心理温度 疲劳度……。其中值得一提的是年龄因素

儿童期——柔韧性是呈伴随着生长逐渐获得的态势

青春期——柔韧性呈逐渐下降的态势

所以从生理解剖的角度分析 儿童期（10岁左右）在此期接受柔韧性训练可以起到事半功倍的最佳效果 超过这个年龄段的训练 则费时长 见效慢 形体损伤的几率增加

形体柔韧素质训练的年龄规律如下

10~13岁——接受科学合理的训练 因为其可塑性强 为最佳学习时期

13~15岁——生理期决定了此期柔韧性呈下降趋势 所以巩固获得性柔韧素质是此期的训练重点

16~20岁——加大负荷度和难度的训练是此期的重点

舞蹈形体柔韧素质训练应该遵循以下注意

童功少固  循序渐进  持之以恒  刚柔相并  拉伸超荷 训前热身 训后放松  防伤利练


请专家斧正

至尊舞者

共舞之道，贵在意合。 意动身随，力在其中。 高者运腰，发力奇巧； 中者肩胯，不上不小； 低者走步，其形必误。是谓： 身正腰直气轩昂，松驰稳定第一桩， 和合交融浑一体，主从有序方为上。 脚正直，力内聚，勿外开，滚动移。 进退须分踵趾序，横移脚掌趾内侧起。 膝宜松，常相依； 胯宜稳，常提起； 腰腹相接通信息，平衡稳定靠自己。 移动意在先，脚如水行船。 重心常与单脚合，双脚并重呆如鹅。 脚到重心到，舞艺高一招； 最忌下盘独自行，重心滞留臭难闻。 侧身勿用肩，重在腰轴旋旋。 同侧移动肩引导，融入侧身力奇巧。 倾斜变化多，旋转姿婀娜； 纵横偏移莫用肩，旋转方向是要点。 摆荡出飘逸，秋千作类比。 切莫起势加俯冲，完美全靠支撑功。 升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次； 躯干动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领。 倾斜摆荡加侧身，融入升降浑难分。 诸般技巧腰为帅，无帅之师兵必败。 动如脱免，静若卧虎，飘似轻烟，稳如泰山。 刚柔相济一线穿，其线如云剪不断。 与其求形而相似，不如求神而自立。 舞之精髓在于魂，魂魄聚而形自生。