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mulan

<>没传上来呀！</P>

mulan

< >随着，现今激烈的社会竞争和现代文明给人类健康带来的不利影响，21世纪，人们对于健康问题给予了更多的关注。如今，人们对于舞蹈，这一特殊的人体运动形式。不仅仅只满足于去欣赏它，而是更多的从关爱生命、关注健康的角度审视舞蹈、参与舞蹈和了解舞蹈。现在，各种类型的舞蹈渐渐地也走进了人们的生活，走进了各类的健身中心和体育课堂。其中芭蕾舞作为形体训练、气质培养，以及科学健身方法之一，被众多的健身中心所推举，健美爱好者喜爱。使得原本只属于职业舞者专利的训练，现在也发展成为普通人群健身的手段之一。那么，为何芭蕾有利于健身呢？本文将着重在芭蕾外开与健身的作用和关系上进行分析与探讨。<p></p></P>
< >一、          芭蕾的“开”<p></p></P>
< >芭蕾是法语ballet的音译。Ballet一词，源于古拉丁语ballo。最初，只表示跳舞，并不是具有剧场演出的意思，现在指一种起源于意大利的舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧来表演戏剧情节的艺术形式，通称芭蕾或古典芭蕾。经过几百年来，芭蕾形成的一套规范、严谨、科学的训练方法。同时，芭蕾美学中的  “开、绷、直、立”四大原则，自1700 年与脚和手的五个位置，以及若干固定舞姿一起被延用至今,成为各个时期芭蕾编舞家和表演家们的审美标准。在芭蕾的训练时，所有的动作必须在开、绷、直、立的基础上去完成。遵循这些原则的训练，使得芭蕾舞者拥有了优美的人体线条，轻盈的舞姿，精湛的技巧，高贵典雅的气质，由此，芭蕾舞的训练也成为科学训练专业舞蹈演员、体操、跳水、花样滑冰运动员的方式之一。芭蕾的“开”，是指芭蕾舞者不论男女必须由肩、胸、髋、膝、踝五个关节部分，左右对称地向外打开， 尤其是两脚要打开180度。<p></p></P>
<P >芭蕾中对于外开的训练着重于为达到舞姿和动作的舒展和美观为目的，以柔韧素质培养为主。但从健身来看却有不同，芭蕾外开用于健身训练更多的是为塑型、矫正和缓解压力为目的，是属于柔韧与灵活的训练。舞蹈中芭蕾的外开主要有四个内容，肩的外开； “胸”的外开；下肢（胯、膝、踝）的外开。但芭蕾外开用于健身时，还应增加头颈部、腰部和敞开心胸几个内容。这样，可伸拉开从头到脚，各关节间的韧带，同时芭蕾外开的训练对调整心理和气质训练有着显著的作用。<p></p></P>
<P >二、          舞蹈中的外开与健身中的区别与作用<p></p></P>
<P><FONT face="宋体, MS Song" size=3>首先，颈部是外开要注意的第一部分。也是连接者头部和躯干，是芭蕾外开的第一个关节。运动方式有前后屈伸、左右旋动外展和四周的环动。在生活中，由于工作压力过大，许多低头阅读与从事电脑工作的人群，颈部生理弯曲往往会被改变，经常会导致头晕头痛的现象，严重的中老年患者，由于颈椎间盘突出，压迫神经会产生呕吐和眩晕，引发高血压病情，这些对健康都是极为不利的。为了避免此类疾病的发生，我们在平时的健身活动中，利用芭蕾颈部的前后左右环绕的外展训练，是可以有效缓解病痛，达到保健的功能的。</FONT></P>
<P >其二，肩部有肩带和人体运动幅度最大最灵活的肩关节；肩带由锁骨和肩胛骨构成一个整体，它可以做上提、下降，如耸肩、沉肩；前伸、后缩运动，称含、展肩。肩关节由肱骨头和肩胛骨的关节盂构成，它是球窝关节，关节囊松薄，灵活性好，有三个运动轴，可做屈伸，内收外展和旋内、旋外运动；还可做环转运动，俗称绕肩。科学地讲，肩的外开应该是指两肩关节最大限度的外旋和肩带的后缩。同时，肩部的外开，还关系到颈部和胸椎部位的关节，有效地连接多个关节和人体部位。由于肩关节有着坚强有力的肌肉，所以我们要通过“开”肩，使舞蹈演员的肌肉得以伸拉和舒展，加强外旋的能力和幅度，从而使舞蹈演员有一副灵活而平直的双肩。这种训练，对于健身来说，也是塑造挺拔的后背，拥有健康体魄的第一步。同时针对现在儿童中不良坐姿和生活习惯导致的歪、斜肩，驼背等，有着突出的矫正效果。<p></p></P>
<P >第二、“胸”的外开与腰部应共同进行，它们能帮助舞者塑造优美的形态和构成各种各样的婀娜舞姿。用于健身训练，能够形成良好的生理弯曲，同时胸、腰形状，对于鸡胸、扁平胸和腰部脂肪堆积有着良好的缓解作用。所谓好的正确的“胸腰”是指两肩关节最大限度外旋、外展，肩胛带大幅向后倾斜（能使胸廓突出）；同时头、 颈部和胸椎与腰椎衔接处相应后伸，以此塑造了优美的“胸腰”造型。在“胸腰”的训练中，应多做含胸、挺胸和躯干波浪动作，增强胸肌的前屈后伸的能力，并与肩的“外开”和头、颈相配合，达到胸部外开的目的。对于，腰部的柔韧性训练，可使腰部的后展与前伸能力，比训练前大为改观。对于腰椎间盘突出患者来说，多做腰部环动和伸拉动作，可达到物理治疗中牵引法，异曲同工的作用。<p></p></P>
<P >第三、下肢（胯、膝、踝）的外开。胯、膝、踝三关节在外开时有着不可分割的关系，它们相互独立又统一。古典芭蕾舞的基本训练是建立在下肢“外开”的基础上的。是以舞者的稳定性、重心、力量的发散和舞姿的延伸美感为目的。作为健身训练中，我们仍然坚持下肢整体外开的标准与科学性训练。由于下肢牵连的关节较多，关节的相关韧带数量和粗细不同，以及受训者个人的先天遗传因素的决定，在以保证受训者健康和训练强度适度的原则下，对受训者进行下肢外开度的调整。在训练中，对于下肢的外开，不正确的方法会导致脚拇指外翻、扁平足和膝盖后倾，影响重心、稳定性和行走耐力。但是，如果拥有正确的下肢外开训练，如髋、膝、踝的整体性，以及各关节柔韧均衡性上，反而可以在儿童期和青少年生长发育时期，矫正X型腿型、O型腿型，同时钩绷脚的训练还有利于避免扁平足的产生，建立良好的行走耐力和稳定型。在健身训练里，建议下肢的外开主要以静力拉伸为主。这样能量消耗少，软组织不因突然受力或用力过猛而拉伤，也不易出现牵张反射，并且符合组织学原理。在科学的训练中，下肢通过前伸、旁展、后伸和外展的训练，对于消减下肢脂肪的囤积和肌肉线条的延长，塑造健美修长的下肢也是有着明显作用的。<p></p></P>
<P >最后，“开”心，敞开心扉。芭蕾中外开的重要一方面还包括拥有开朗、愉快的心境，培养高贵、典雅的气质。对于处在快节奏、高强度的白领上班族女性来说，芭蕾舞清雅的音乐、贵族气质的熏陶，表现自我的欲望和平静的心态，是现代人缓解压力的最好方法。在静力伸拉的训练中，从头至脚，从生理到心理，在动作中释放自我与烦恼，从芭蕾外开中获得全身心的舒展，并与自我身体极限作挑战，这也是现代人磨练意志，获得自我身体与心灵锻炼的最好方式，也是健身的有效途径。<p></p></P>
<P >总之，芭蕾作为健身的方式，它其中的运动潜力和科学训练方法，正在不断的被人们开发和认识。作为芭蕾“开”的训练，仅仅只是它四大原则其中之一，相信在今后的研究中，将会发现其他原则对于健身的更多作用。我相信，健康是人类永恒的主题，只要生命不惜，对于人体的运动与发现将不会停止。<p></p></P>

舞 者

你大姐,咖啡还可以啦,一点都不胖,而且还很瘦的那种...

№EDISON

我可不敢练了,再练就真的成猴子了!!!![em04]

№EDISON

怎么跑这里传了,你应该到外面上传文章,让大家都可以看见哦,下次注意了!!![em07]

sinoii

24楼的文章我很喜欢,,thx```

fjaja

<>有视频教程就好了</P>

№EDISON

对啊!大家多多学习,有好东西一定要给大家都看到,那样才好啊!以后记得不要在里面发了哦!!~~~[em07]

花巫

有没有关于瑜珈的视频呢

ffcrhgx

好多人说练瑜珈可以强身健体，