8欢天喜地 训练功效：甩手运动在汉朝的文献中就有记载，是我国民间的一种健身方法。这个舞蹈与甩手运动相结合，充分活动了肩、肘关节，促使手臂振动，有助于人体经络气血的循环与通畅。 9路边的野花不要采 训练功效：搓步动作训练下身与上身的配合，改善平衡能力和提高身体协调性、灵活性。骨盆摇动、胯部扭摆对减少腹部赘肉有益。 10雄伟的喜马拉雅山 训练功效：膝关节是支撑人体的重要部位，经络的必由之路，其周围有着丰富的神经和韧带组织.藏族舞蹈特有的颤膝动作使膝关节得到放松和锻炼，可达到舒筋利节，通经活络的作用。 11乡恋 训练功效：连续不断的慢四舞步与节奏，提高动作的记忆能力，舒展身体，上下身的动作配合提高身体协调能力。 12大地飞歌 训练功效：手臂的弧线动作带动肩部最大限度的活动，使整个手臂、肩部和腰部得到放松和运动，蹬腿动作改善腿、臀线条，锻炼腿部的肌肉。 13雁荡谣 训练功效：运用中国古典舞特有的韵律，调节呼吸频率，舒展身姿，锻炼腿部的柔韧性，提高身体的美感表现力。 |
