刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。 经过约三五个月的锻炼，很多人压腿时能轻松抬到90度左右，坚持下去，腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。 求高度，更要求质量 在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身体动作完全变形，甚至都没有了振压的余地，压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。这样可就不好啦！因为腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人，压腿一定要选择合理的高度，并注意正确的姿势。 注意事项 稳 单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。 轻 压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。 缓 压腿的动作宜缓慢。 短 每次练习的时间不宜过长，一般初学者3——5分钟即可。 结束后要放松 压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 |
