大跳

wj011

怎么样一步一步练好大跳 目前只能下叉 弹跳力不好是不是跳不了大跳 怎么样提高弹跳力{:soso_e150:}

夏冰冬寒

先练小跳，再练中跳（双起双落的，单起双落的）然后练大跳前的追步，等有了跳跃的能力，或者是程式化的肌肉反应以后再练大跳。

wj011

好的 谢谢  但什么是双起双落  单起双落

chenchunyun2006

双起双落是 两只脚同时起同时落。单起双落是单腿起双脚下。 如果你是男的话就去连双飞燕和飞脚，这2个是可以练弹跳和质空

wj011

chenchunyun2006 发表于 2012-7-31 12:48

                               
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双起双落是 两只脚同时起同时落。单起双落是单腿起双脚下。 如果你是男的话就去连双飞燕和飞脚，这2个是可以 ...

谢谢

白色小兔子

腰部和腿的配合要协调，如果腰部没有力量的话紧靠腿部肌肉色牵引还是有些困难，建议在锻炼基本动作时额外在加一些腰部肌肉的练习。

wj011

白色小兔子 发表于 2012-11-10 18:04

                               
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腰部和腿的配合要协调，如果腰部没有力量的话紧靠腿部肌肉色牵引还是有些困难，建议在锻炼基本动作时额外在 ...

恩恩 好的 我想我跳不起就好像我下腰后起不来一个道理吧 中段没力

白色小兔子

wj011 发表于 2012-11-16 21:12

                               
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恩恩 好的 我想我跳不起就好像我下腰后起不来一个道理吧 中段没力

练腰不仅要练柔韧，爆发力是很重要的，腰部没力量，上难度的动作基本做不起来。

白蚁进攻！

你不如去找点视频来看回去会的你有帮助

CWL

小跳可以练你推地力量和弹性 中跳练高度 两者结合着练 最主要的是腰部的力量训练要加强 然后跳的时候 要有腰部收紧和提气的意识 不能松着跳 然后再自己找腾空滞留的感觉