胸腰的科学训练

荷听雨

脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主。胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。训练时要求学生体会脊柱一节节拉开，然后再向后一节节弯曲，胸部上挑，如此增大胸腰的运动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸椎部的活动幅度大，而是会使用其他相关部位的补偿运动。在胸腰的训练中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸段、胸腰段脊柱带来损伤。

以上内容选自《舞蹈解剖学》

舞语

学习了

shangzhihao

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輕輕葒嗏

胸腰的科学训练,学习了,谢谢楼主!

俊俏俏

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DANCER秦俊杰

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跳舞de鱼

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夏冰冬寒

胸椎共12个，椎体在上而下逐渐增大。上关节面朝后，下关节面朝前，关节面几乎呈满额状。做胸腰的时候胸椎的前屈，后伸运动受到前方的胸廓限制，由于关节面排列几乎呈额状位，棘突相互重叠，因此脊柱胸段的前屈后伸运动的范围很小。舞蹈演员经过长期的训练，所有的胸椎连贯在了一起，能使脊柱胸段后伸的幅度有所改善，但活动范围仍然有限。
所谓胸腰好的人，在下胸腰的时候绝不是脊柱胸段呈折叠式的向后弯曲，而是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜，肩关节最大限度的外旋，以头部，颈部中段带动第十二胸椎与第一腰椎连接处相应的后伸，外观上形成犹如胸腰呈折叠式的造型。强行胸腰会造成第七颈椎与第一胸椎，第十二胸椎与第一腰椎的疼痛。还会造成椎体压缩性骨折。

以上内容选自《舞蹈保健手册》

[ 本帖最后由 夏冰冬寒 于 2008-10-15 21:21 编辑 ]

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谢谢了！

tong0126

很有用！谢谢了！！