成年人如何练软开度。

2906984852 · 发表于：2011-1-1 21:00:02

对于教授成人形体很实用也很科学！

心灵妙现 · 发表于：2011-1-31 20:31:33

谢谢分享

小溪大鱼 · 发表于：2011-2-19 02:32:40

有点见识

-7☆舞梦 · 发表于：2011-3-11 22:03:54

不错，不错

舞蹈艺术者 · 发表于：2011-3-12 22:03:09

必要的步奏不能省

proactive · 发表于：2011-4-27 13:09:20

楼主现在练功的频率是怎样的？

毛毛虫11 · 发表于：2011-5-7 11:47:59

谢了。讲的很好。学习后照着做。

歪脖子树 · 发表于：2011-6-5 09:14:29

说的真好，呵呵，你好，我今年26了，从没练过舞蹈，开始我应该怎样联系，能跟我说说吗？我现在竖叉刚刚能劈开，横叉不行。我应该先练腰还是先练腿呀！谢谢您了

格格舞 · 发表于：2011-6-12 19:31:53

文章不错，指出了很多人容易忽视的问题

我也有几点小小的建议，大家交流一下：

一、软开度和稳定性之间，到了一定程度就是成反比的，软开度好，就意味着关节的稳定性不怎么好，各位成年人年纪越大，越容易出现关节、骨质方面的毛病，软开度方面的训练应该适可而止。不可否认软开度好动作做起来是好看，但既然不是专业人士，就不要太过于苛责自己，量力而行才好。

二、热身问题。我认为对于成年人来说，热身应该由慢到快持续半小时左右，直到浑身大汗淋漓、各个关节和主要肌肉群都活动到才算到位。好的热身可以避免很多伤害，而且热身后全身活动开了，跳起舞来感觉很轻松！慢跑和快走，我不认为是好的热身方式，它们让人体处于一种很乏味的疲劳之中，无法保证接下来练习的质量，而且下肢单方面损耗过大（锻炼过度），舞蹈练习者应该避免这两种简单粗暴的热身！大家可以自己编一些组合、动作，自己挑选节奏适合的音乐，结合自己所学舞种的基本功，从头颈肩手臂胸腰胯腿等各个关节逐个来。如果嫌麻烦，不如拿一套层次比较明显的健美操练习25-30分钟。

三、要特别注意动作的准确性。楼主的帖子强调得很好，我想特别提醒大家的是注意运用腹肌的力量！！！！在做腰部力量时，应该懂得用腹肌，在做变换舞姿动作时，不要一味傻傻扭腰，要学会扭动胯部，运用胯部的变化变换舞姿。

格格舞 · 发表于：2011-6-12 19:36:05

nygengbin 发表于 2009-3-19 16:06

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练习软开度就靠时间和耐力，楼主好样的！
在这里我也给大家提个醒：上课前热身很重要！半个月前我校高班一 ...

这个医生很负责！腹背肌的力量非常重要，特别是腹肌，不仅仅在舞蹈练习时，在平时的生活中，也要注意时刻运用腹肌～比如，在站立或弯腰时，应该有意识地收缩腹肌啊～

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