关于开胯

angel1989 · *时间：*2009-2-24 21:56:23

开胯的训练方式有很多，一般都是两个人一组，这样训练比较好，我想向大叫请教一下，如果一个人的话，怎样练习开胯？有那种训练的方式和方法，希望能够详细一点哦！！谢谢大家

chunyang0506 · 发表于：2009-3-2 21:47:25

爬青蛙

chunyang0506 · 发表于：2009-3-2 21:54:43

趴青蛙

雨的心 · 发表于：2009-4-27 16:06:32

横叉下去,脚放到高处,也就是把脚下垫着一个东西开,比如把脚放在凳子上..横叉下去

angel1989 · 发表于：2009-5-2 22:51:23

雨的心: 横叉下去,脚放到高处,也就是把脚下垫着一个东西开,比如把脚放在凳子上..横叉下去

谢谢你

wuweiwei813 · 发表于：2010-11-29 13:24:37

仰卧在地面，双腿垂直靠墙，然后向两侧分开到自己的最大极限，耗着。慢慢感觉大腿内侧韧带的撕裂感，但是一定要放轻松伴着呼吸脚后跟和脚尖会带动腿部不断下沉。我个人经验是每天半小时，可以从十分钟开始慢慢增加时间。完了之后一定要起来做一些踢旁腿的练习，不然容易“存筋”，对第二天的开胯训练会有阻碍。

白色小兔子 · 发表于：2012-11-11 11:08:49

我感觉最好是两个人开胯，一个人由于疼痛的撕裂感使得某些部位会下意识的受力不均匀，容易受伤，两个人能够较好地避免这一点。开胯月越小练越容易，撕裂的痛感也小。

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