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关于开胯

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主楼#
时间:2009-2-24 21:56:23 | 阅读:14579| 只看该作者 |倒序浏览
开胯的训练方式有很多,一般都是两个人一组,这样训练比较好,我想向大叫请教一下,如果一个人的话,怎样练习开胯?有那种训练的方式和方法,希望能够详细一点哦!!谢谢大家
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沙发#
发表于:2009-3-2 21:47:25
爬青蛙
板凳#
发表于:2009-3-2 21:54:43
趴 青蛙
地板#
发表于:2009-4-27 16:06:32
横叉下去,脚放到高处,也就是把脚下垫着一个东西开,比如把脚放在凳子上..横叉下去
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发表于:2009-5-2 22:51:23
雨的心: 横叉下去,脚放到高处,也就是把脚下垫着一个东西开,比如把脚放在凳子上..横叉下去
谢谢你
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发表于:2010-11-29 13:24:37
仰卧在地面,双腿垂直靠墙,然后向两侧分开到自己的最大极限,耗着。慢慢感觉大腿内侧韧带的撕裂感,但是一定要放轻松伴着呼吸脚后跟和脚尖会带动腿部不断下沉。我个人经验是每天半小时,可以从十分钟开始慢慢增加时间。完了之后一定要起来做一些踢旁腿的练习,不然容易“存筋”,对第二天的开胯训练会有阻碍。
7
发表于:2012-11-11 11:08:49
我感觉最好是两个人开胯,一个人由于疼痛的撕裂感使得某些部位会下意识的受力不均匀,容易受伤,两个人能够较好地避免这一点。开胯月越小练越容易,撕裂的痛感也小。